ciclizzazione allenamento

[tyronx]

Volevo porvi una domanda e conoscere le vostre risposte in base all'esperienza che avete in palestra.
Secondo voi è vantaggioso cambiare abbinamento muscolare? In un allenamento 4 split per esempio fare dorso-bicipiti e petto-tricipiti per un periodo e poi fare dorso-tricipiti e petto-bicipiti per un altro può stimolare la crescita muscolare.
Ovviamente quando si allena il dorso,i bicipiti sono già stanchi..cosi' come quando alleniamo il petto i tricipiti sono stanchi e i carichi sostenuti dai muscoli delle braccia di conseguenza si riducono. Quindi vi chiedo,quali sono i vantaggi di allenare i bicipiti dopo il dorso e i tricipiti dopo il petto se diminuisce il carico alzato?? Non sarebbe meglio non ciclizzare l'allenamento e fare sempre dorso-tricipiti e petto-bicipiti?

[tyronx]

Nessuno sa rispondere?

[emaz92]

questa non è ciclizzazione , ciclizzare nel body building è ben altro. Chiaramente son cambiamenti che si possono fare, ma non è con queste finezze che si costruisce un fisico

[Manx]

e soprattutto...9 volte su 10 i famosi bicipiti stanchi e tricipiti stanchi...sono solo effetto placebo. Provare per credere. Leggere troppo spesso fa male

[menez]

Volevo porvi una domanda e conoscere le vostre risposte in base all'esperienza che avete in palestra.
Secondo voi è vantaggioso cambiare abbinamento muscolare? In un allenamento 4 split per esempio fare dorso-bicipiti e petto-tricipiti per un periodo e poi fare dorso-tricipiti e petto-bicipiti per un altro può stimolare la crescita muscolare.
Ovviamente quando si allena il dorso,i bicipiti sono già stanchi..cosi' come quando alleniamo il petto i tricipiti sono stanchi e i carichi sostenuti dai muscoli delle braccia di conseguenza si riducono. Quindi vi chiedo,quali sono i vantaggi di allenare i bicipiti dopo il dorso e i tricipiti dopo il petto se diminuisce il carico alzato?? Non sarebbe meglio non ciclizzare l'allenamento e fare sempre dorso-tricipiti e petto-bicipiti?

come dicono bene emaz e manx non esiste una divisione migliore delle altre, semmai una necessità di creare una suddivisione più adatta alle proprie esigenze.
è evidente che nell'ambito del grande ciclo di allenamento, anche le suddivisioni muscolari dovranno variare, questo per creare nuovi presupposti di cescita muscolare.

[tyronx]

Ho capito,ma comunque è utile variare? Anche se i carichi allenanti ovviamente scendono?

[Manx]

è utilissimo variare, è necessario variare. E non sempre i carichi scendono...ripeto, effetto placebo. Anzi, io facendo i bicipiti dopo il dorso li lavoro meglio...poiché già attivati.

[blackbart]

Ho capito,ma comunque è utile variare? Anche se i carichi allenanti ovviamente scendono?

Chiaro che bisogna variare. Comunque è vero che chi non ha molta anzianità di allenamento sente i bici e i trici scoppiati dopo la sessione di dorso e petto rispettivamente quindi, da un punto di vista "psicologico", per un neofita vedrei meglio petto-bici e dorso-trici.
Con l'esperienza diventano più importanti altri parametri, come l'attivazione neuro-muscolare citata da Manx, e le accoppiate "dirette" dorso-bici e petto-trici diventano meno proibitive (in generale le preferisco).

Faccio osservare che allenare gruppi antagonisti (dorso-trici e petto-bici) significa, di fatto, allenare le braccia in multi-frequenza.

Quale schema adottare dipende anche da altri fattori, non ultimo lo split scelto: ad esempio se si dedica una sessione alle "spalle" (con l'immancabile military press/lento avanti/ecc...) allenare i tricipiti con il dorso potrebbe rivelarsi eccessivo poichè i primi verrebbero allenati tre volte la settimana (una direttamente e due indirettamente negli esercizi di spinta per petto e spalle).
Un'altro aspetto negativo è che il dorso richiede più volume e fatica rispetto al petto (specie se eseguiamo anche gli stacchi!), come pure i tricipiti rispetto ai bicipiti quindi accorpare i due gruppi maggiori (dorso e tricipiti) potrebbe rendere le suddivisioni settimanali un po' sbilanciate in termini di volume, fatica, impegno, ecc... la cosa potrebbe essere risolta accorpando petto e spalle oppure spalle e trici.
Insomma... cos'è meglio? dipende...

EDIT: se ne discute anche qui

[tyronx]

Io sono 3 anni che mi alleno,forse è l'effetto placebo ma ho sempre fatto petto-bicipiti e dorso-tricipiti. L'ultima settimana ho provato a cambiare e i bicipiti li ho sentiti davvero superpompati e contratti dopo il dorso. Proverò a alternare per 1-2 mesi un abbinamento e per altri 1-2 mesi un altro abbinamento muscolare.