Attuale scheda x massa e prox scheda

[JOKER91]

Ciao....!!
Volevo postare la mia attuale scheda x massa in multifrequenza e magari avere qualche consiglietto x una nuova da usare dopo questa (tra 1 settimana)

scheda multi x massa (attuale) alternare ABA BAB
A
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Leg extension 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x15 rec 45 sec
French Press Bilanciere 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico Panca piana 3x20 R60''


B
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec
Tirate al mento bilanciere 3x12 rec 45 sec
Calf Seduto 3x20 rec 30 sec



L' idea x la prox sarebbe una cosa di questo tipo....

A
Stacco –ciclo-
Panca piana –ciclo-
Rematore 5x5
French Press 4x6
Curl bilanciere 3x6
Leg extension 3x8
Addome
B
Panca inclinata 3x8
Trazioni prone 3x8
Lento –ciclo-
Affondi 4x6
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12
Calf

Progressione a buffer5x4->6x3->8x2
Stacco –ciclo- 50kg 5x4
Panca piana –ciclo- 40kg 5x4
Lento –ciclo- 8kg 5x4

....ke ne pensate