10x10

[NikolajBellic]

Ciao ragazzi...
i miei obbiettivi sono la massa come sempre..
..se facessi una settimana in 10x10?
come dovrei impostarla??

Solo un esercizio per muscolo?
oppure poi dovrei aggiungere un complementare?
Provo a buttarla giu


Lunedi': PETTO

PANCA PIANA 10x10

Martedi': GAMBE

SQUAT 10x10


Giovedi': Dorso

4 serie x 10 trazioni libere larghe
le altre 6 x10 lat machine larga

Venerdi' :
Lento Avanti ( o dietro? )

10x10





le braccia non so' come inserirle perchè 10 serie mi sembrano troppe per loro

grazie a tutti

[sagge90]

Piuttosto che solo una settimana io farei una tabella da 4 settimane che feci io anni fa' e mi sono trovato davvero bene, con aumenti tangibili Facevo 6 allenamenti settimanali e 1 di riposo, un po' tanto lo so, ma l'allenamento era strutturato così:

Giorno 1: petto, bicipiti
G. 2: spalle, gambe, polpacci
G. 3: dorso, tricipiti, addominali
G. 4: pettorali bicipiti
G. 5: spalle, gambe, polpacci
G. 6: dorso, tricipiti, addominali
G. 7: Riposo

Settimana 1 8x8, settimana 2 10x10, settimana 3 12x12, settimana 4 15x15 ..E' un programma abbastanza sfiancante ma dopo averlo fatto ho avuto un bel salto di qualità!

[emaz92]

Ciao ragazzi...
i miei obbiettivi sono la massa come sempre..
..se facessi una settimana in 10x10?
come dovrei impostarla??

Solo un esercizio per muscolo?
oppure poi dovrei aggiungere un complementare?
Provo a buttarla giu


Lunedi': PETTO

PANCA PIANA 10x10

Martedi': GAMBE

SQUAT 10x10


Giovedi': Dorso

4 serie x 10 trazioni libere larghe
le altre 6 x10 lat machine larga

Venerdi' :
Lento Avanti ( o dietro? )

10x10





le braccia non so' come inserirle perchè 10 serie mi sembrano troppe per loro

grazie a tutti

io la vedo una pessima strategia di allenamento.....l' unico caso in cui potrebbe avere senso è per avanzati e con dei carichi decenti..... se vuoi dei risultati e non hai tonnellaggi a tre cifre (non si parla di 100 kg ma mooolto di più , tre cifre con un 2 davanti)
lascia stare

[carlox99]

Settimana 1 8x8, settimana 2 10x10, settimana 3 12x12, settimana 4 15x15 ..E' un programma abbastanza sfiancante ma dopo averlo fatto ho avuto un bel salto di qualità!

15x15????

E hai visto miglioramenti?

[emaz92]

Piuttosto che solo una settimana io farei una tabella da 4 settimane che feci io anni fa' e mi sono trovato davvero bene, con aumenti tangibili Facevo 6 allenamenti settimanali e 1 di riposo, un po' tanto lo so, ma l'allenamento era strutturato così:

Giorno 1: petto, bicipiti
G. 2: spalle, gambe, polpacci
G. 3: dorso, tricipiti, addominali
G. 4: pettorali bicipiti
G. 5: spalle, gambe, polpacci
G. 6: dorso, tricipiti, addominali
G. 7: Riposo

Settimana 1 8x8, settimana 2 10x10, settimana 3 12x12, settimana 4 15x15 ..E' un programma abbastanza sfiancante ma dopo averlo fatto ho avuto un bel salto di qualità!

pessimo il tuo suggerimento

[NikolajBellic]

Emaz grazie mille... e grazie anche agl'altri per le risposte...

quindi questo allenamento è da escludere... cosa mi consigliate allora per poter fare un allenamento totalmente diverso? per una settimana per shokkare il fisico...

superserie escluse

[NikolajBellic]

un allenamento shokkante per il fisico di una sola settimana.. diverso dal solito... che non bruci il muscolo

ripetizioni non oltre i 12

[emaz92]

Emaz grazie mille... e grazie anche agl'altri per le risposte...

quindi questo allenamento è da escludere... cosa mi consigliate allora per poter fare un allenamento totalmente diverso? per una settimana per shokkare il fisico...

superserie escluse

scrivi dati e anzianità di allenamento con l' allenamento che segui ora, così inquadriamo la situazione. Come si fa a consigliare senza saper nulla?

[Valerio 88]

Io avevo provato un 8x8 ma onestamente non ho riscontrato buoni risultati per quanto concerne la massa

[emaz92]

Io avevo provato un 8x8 ma onestamente non ho riscontrato buoni risultati per quanto concerne la massa

è normale, i carichi si devono abbassare talmente tanto che le fibre muscolari non vengono stimolate abbastanza

[NikolajBellic]

Io avevo provato un 8x8 ma onestamente non ho riscontrato buoni risultati per quanto concerne la massa

ah ok... grazie...

8x8 quanti esercizi per muscolo?

che benefici hai avuto?

[NikolajBellic]

è normale, i carichi si devono abbassare talmente tanto che le fibre muscolari non vengono stimolate abbastanza

ah quindi pensi sia opportuno magari fare tutto in 3x3 che 10x10

in modo di spingere tantissimo?

secondo te del buon pompaggio non porta a risultati?parliamo comunque di una settimana

[Valerio 88]

è normale, i carichi si devono abbassare talmente tanto che le fibre muscolari non vengono stimolate abbastanza

Esattamente. Io lo avevo provato,giusto per curiosità,nella pre definizione ma non sono stato molto soddisfatto.
Io,PERSONALMENTE,ho capito una cosa dopo quasi 5 anni di ghisa:che per crescere il segreto èochi fronzoli.
Mi spiego....variare l'allenamento è più che giusto ma caricare come dio comanda,poche rip,e spingere fino a vomitare è l'unico segreto. Io ora mi alleno solo così. Pochi c@zzi,tanta fatica e basta

ah ok... grazie...

8x8 quanti esercizi per muscolo?

che benefici hai avuto?

uno solo mi sembra. Avevo un ottimo pump ma a lungo andare ho perso massa. Ero più "tonico" ma non massiccio....non so se mi sono spiegato

[Valerio 88]

ah quindi pensi sia opportuno magari fare tutto in 3x3 che 10x10

in modo di spingere tantissimo?

secondo te del buon pompaggio non porta a risultati?parliamo comunque di una settimana

per il pump io personalmente preferisco fare,a fine sessione,2-3 serie da 12 rip con 40/45 secondi di rest.

[NikolajBellic]

Ok perfetto ragazzi grazie