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  • Alexbb89
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    • Oct 2009
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    #1

    Delts

    Se aumento l'intensità (inserendo per esempio dello stripping) devo diminuire il volume oppure se lo mantengo inalterato rischio di bruciare muscolo?
    Cioè di solito eseguo 4 es per i deltoidi, in tot 13 serie. Se aggiungo dello stripping per esempio alle alzate laterali, elimino un 3 serie, diminuendo il volume oppure posso lasciare il tutto inalterato?
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    per uno stripping vuoi togliere 3 serie? Dai va, che vuoi che succeda?

    Cmq l'intensità di lavoro è data da vari parametri, prima di tutto dal carico.

    Posta un abbozzo e vediamo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Alexbb89
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      #3
      Ok mi fido di te che a tuo parere sei un trattore.


      Allora volevo provare:
      Lento avanti manubri 4x6 90''
      Alzate laterali in stripping 3x8+8 piu di 60'' di rec ma meno di 90''
      Tirate al petto 3x5 ss alzate posteriori 3x10-8-8 90''

      Se tu hai qualcos'altro in mente.. esponimelo
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      • Manx
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        #4
        tirate al petto o al mento?
        cmq va bene, nel lento man/bil. puoi applicare anche un piramidale, farlo in piedi, seduto, con/senza schienale ecc...

        alzate lat. stripping puoi farle anche senza mettere delle rip target, ma fai 3 scarichi di manubri e via.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          tirate al petto o al mento?
          cmq va bene, nel lento man/bil. puoi applicare anche un piramidale, farlo in piedi, seduto, con/senza schienale ecc...

          alzate lat. stripping puoi farle anche senza mettere delle rip target, ma fai 3 scarichi di manubri e via.
          Sì tirate al petto, se le faccio al mento sento fastidio ai polsi. Cmq anche per il lento, mi prefiggo un 4x6 ma alla fine mi esce sempre un piramidale. Per lo stripping consigli 3 scarichi allora.. va bene ci proverò. L'unica pecca è che in palestra da me i pesi vanno di 2kg in 2kg (es: manubrio da 4kg,6,8 ecc) non ci sono quelli dispari vabè toglierò un 4kg a ogni scarico.. grazie per i consigli.
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            #6
            se ti prefiggi un 6 6 6 6 FAI un 6 6 6 6, devi lavorare in quel range di rip. Devi usare un carico che ti permetta di fare 4 serie da 6 cedendo semmai all'ultima rip (6 6 6 5). Altrimenti fai direttamente un piramidale e il alvoro è diverso: 6 8 8 10 o 10 8 8 6 per esempio.

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              se ti prefiggi un 6 6 6 6 FAI un 6 6 6 6, devi lavorare in quel range di rip. Devi usare un carico che ti permetta di fare 4 serie da 6 cedendo semmai all'ultima rip (6 6 6 5). Altrimenti fai direttamente un piramidale e il alvoro è diverso: 6 8 8 10 o 10 8 8 6 per esempio.
              Va bene sommo!
              Solitamente cedo verso la 3a serie.. vedrò di darci dentro di più. Ancora grazie.
              "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                #8
                usa un carico leggermente + basso, vedrai che con un p' di tempo e pratica becchi la progressione giusta

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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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