salve a tutti ho 16 anni e pratico rugby e dall'anno scorso palestra.....sono alto 180 cm...e peso 88/90 kg....bf del 13%.....ho appena iniziato la stagione e il mio programma di allenamenti si suddivide in 3 sul campo...ciscuni da 1 ora e mezza,e 2 in palestra.......giocando terza linea volevo appunto con la palestra migliorare la mia esplosività e la mia massa muscolare......diciamo che volevo arrivare a pesare sui 95/100 kg...mantenedo la stessa percentuale di grasso.....entro l'inizo dell'anno prox quindi in un anno......adesso vi chiedo..secondo voi cosa devo fare per aumentare la mia massa e la forza esplosiva in palestra......io pensavo di concentrarmi sui fondamentali ad aumentare i carichi di seduta in seduta...e quindi spingendo piu ferro...di diventare piu grosso...ditemi voi per favore....magari sarebbe gradito il commento di qualche rugbysta
