EDT training

[Bryan2010]

Ciao ragazzi, tra due settimane finisco la mia scheda e avevo pensato di fare una cosa diversa.. ho sentito parlare dell'allenamento EDT, qualcuno l'ha provato??????

[Manx]

provato a fare un SEARCH? Ci sono molte discussioni sul tema.

[Bryan2010]

provato a fare un SEARCH? Ci sono molte discussioni sul tema.

ho provato non riesco a trovare niente

[EGMario86]

mi ci son trovato veramente bene anche se ho provato un approccio leggermente personalizzato.
la versione classica 3xweek con PR sugli antagonisti è ottima

[the_drifter]

ottimo allenamento.
ciclizzato e mantenuto per brevi periodi, è piuttosto stressante.

se googoli trovi l'articolo originale di staley in italiano. qua non ti posso postare il link.

[Bryan2010]

mi ci son trovato veramente bene anche se ho provato un approccio leggermente personalizzato.
la versione classica 3xweek con PR sugli antagonisti è ottima

grazie della risposta!! Come hai diviso la scheda?? perchè qui su internet ho trovato alcuni che le spalle non le allenavano. Avevo pensato di fare cosi
LUNEDI
Petto/dorso
Panca piana-rematori bilanc. (x i soliti 15minut)
pausa 5 minut
Distensioni manubri-rematori manubri (questi 2 + leggeri) X altri 15mint

MERCOLEDI
Bicipiti/tricipiti
Curl-panca stretta
pausa 5minut
curl manubri-tirate in basso (cavo)

VENERDI
Gambe/spalle
squat-lento avanti
5minut
pressa-alzate 90

Perchè fare solo un esercizio per gruppo muscolare mi sembra poco...

[menez]

visionando alcuni lavori propri del edt non posso che sorprendermi per l'efficacia in termini di densità di allenamento, infatti considerando che ogni stazione dura 15 minuti, sono sufficienti pochi esercizi per soddisfare pienamente le esigenze di "martellamento" del o dei gruppi muscolari sollecitati.
pochi esercizi ma utilizzati "densamente" o in modo "voluminoso".
credo che le proprietà positive siano tutte volte alla crescita costante del carico e non del tempo di sollecitazione, quello rimane attorno ai 15 minuti, ma che l'aspetto negativo sia necessariamente la disponibilità limitata di esercizi da utilizzare.
questo significa che occorreranno molte sedute per sorprendere i muscoli con esericizi nuovi.
nell'ambito di un grande ciclo di allenamento lo inserirei come "periodo di specializzazione" anche nella parte invernale, diciamo a ridosso delle vacanze invernali e forse proprio in corrispondenza di due microcicli shock:
periodo iniziale:
adattamento generale---> piramidale base ampia durata 4 microcicli 3 carico+1 scarico (30 gg)
adattamento specifico 1---> piramidale base stretta durata 3 microcicli (wave load) (21gg)
adattamento specifico 2---> serie variabili con carichi medio-elevati 3 microcicli (15gg) (controllo rec cardiaco)
specializzazione volume 1--> edt (15gg)

[EGMario86]

grazie della risposta!! Come hai diviso la scheda?? perchè qui su internet ho trovato alcuni che le spalle non le allenavano. Avevo pensato di fare cosi
LUNEDI
Petto/dorso
Panca piana-rematori bilanc. (x i soliti 15minut)
pausa 5 minut
Distensioni manubri SU INCLINATA - TRAZIONI ALLA LAT AVANTI X altri 15mint

MERCOLEDI
Bicipiti/tricipiti
Curl-panca stretta
pausa 5minut
curl manubri-tirate in basso (cavo)

VENERDI
Gambe/spalle
squat-lento avanti
5minut
pressa-STACCHI GAMBE TESE

Perchè fare solo un esercizio per gruppo muscolare mi sembra poco...

cosi è meglio, le spalle in molti non le allenano con l'edt io avevo messo un 3x12 di alzate laterali dopo ogni volta che facevo il circuito A e forse anche C, se controlli sul mio diario lo vedi come l'ho svolto credo verso fine giugno e inizio luglio

[Hulkhogan]

visionando alcuni lavori propri del edt non posso che sorprendermi per l'efficacia in termini di densità di allenamento, infatti considerando che ogni stazione dura 15 minuti, sono sufficienti pochi esercizi per soddisfare pienamente le esigenze di "martellamento" del o dei gruppi muscolari sollecitati.
pochi esercizi ma utilizzati "densamente" o in modo "voluminoso".
credo che le proprietà positive siano tutte volte alla crescita costante del carico e non del tempo di sollecitazione, quello rimane attorno ai 15 minuti, ma che l'aspetto negativo sia necessariamente la disponibilità limitata di esercizi da utilizzare.
questo significa che occorreranno molte sedute per sorprendere i muscoli con esericizi nuovi.
nell'ambito di un grande ciclo di allenamento lo inserirei come "periodo di specializzazione" anche nella parte invernale, diciamo a ridosso delle vacanze invernali e forse proprio in corrispondenza di due microcicli shock:
periodo iniziale:
adattamento generale---> piramidale base ampia durata 4 microcicli 3 carico+1 scarico (30 gg)
adattamento specifico 1---> piramidale base stretta durata 3 microcicli (wave load) (21gg)
adattamento specifico 2---> serie variabili con carichi medio-elevati 3 microcicli (15gg) (controllo rec cardiaco)
specializzazione volume 1--> edt (15gg)

Puoi spiegare un pò meglio i metodi e i perchè di questa scelta?

[mascotte]

mi avete fatto venire voglia di documentarmi su questo edt

[giacomo86]

io l'ho provato l'estate scorsa, ma solo per le braccia! devo dire che la fatica è stata molta, ma ne ho risentito positivamente. Ho notato un miglioramento del picco del bicipite e una migliore marcatura del tricipite.
Adattare questa tecnica anche per gli altri distretti vorrei provarla anche io prima o poi: è necessaria però una forte determinazione ed energia, perchè se ne esce molto stanchi!

[mascotte]

ma praticamente in cosa consiste più o meno? portare a compimento x numero di reps in un certo numero di tempo utilizzando 2 esercizi multiarticolari per due distretti antagonisti ? (detta abbastanza terra terra )
praticamente senza più set-reps o schema di esercizi...solo 2 esercizi e tipo 20 minuti di tempo...poi stà tutto a te?

[giacomo86]

io facevo tipo così:

5 ripetizioni di curl manubri + 5 ripetizioni di french press bil. (circa così, ora con precisione non ricordo). Senza mai fermarsi per 15 minuti. Poi una pausa di 5 minuti e altri due esercizi con la stessa tecnica.

[mascotte]

ah ecco senza mai fermarsi per 15 minuti? ovviamente i pesi utilizzati erano bassi?

[giacomo86]

si io facevo così....ovviamente i carichi diminuiscono notevolmente, infatti i primi minuti sembra quasi di non allenarsi. Poi sopraggiunge la fatica e tutto diventa difficile.
Comunque un protocollo del genere io l'ho trovato utile, ma utilizzato per periodi brevi. Credo che andare oltre le 3/4 settimane possa generare l'effetto contrario.