Sollevamento pesi

[Joshua7]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 15 anni, sono alto 1.70 e peso 50 kg, è da molto che non faccio sport e vorrei migliorare la mia forma fisica. Ho iniziato a sollevare 500 volte per braccio pesi da 5 kg.
Secondo voi è un buon esercizio? Tenendo conto che sono alle prime armi dovrei aumentare i sollevamenti o sollevare più kg? Inoltre vorrei iniziare a fare un po' di addominali, quanti consigliate di farne al giorno?
Grazie a tutti in anticipo

[Manx]

Messaggio di moderazione

Regoliamoci per cortesia...date indicazioni concrete oppure non postate.

@Joshua, quello che fai è senza senso e inutile. Leggiti i link per neofiti qui sopra, in rilievo, e fai un salto in sezione dieta, è da sistemare sicuramente anche quella. Posta quello che mangi con le grammature e i tuoi dati fisici.

[Leviatano89]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 15 anni, sono alto 1.70 e peso 50 kg, è da molto che non faccio sport e vorrei migliorare la mia forma fisica. Ho iniziato a sollevare 500 volte per braccio pesi da 5 kg.
Secondo voi è un buon esercizio? Tenendo conto che sono alle prime armi dovrei aumentare i sollevamenti o sollevare più kg? Inoltre vorrei iniziare a fare un po' di addominali, quanti consigliate di farne al giorno?
Grazie a tutti in anticipo

Allora.. provo a farti un pò di chiarezza

Per prima cosa se vuoi migliorare la forma fisica hai 2 strade:

- iscriverti in palestra

- comprare qualche attrezzatura per casa e magari fare qualche altro sport (nuoto, calcio etc...), una panca, 2 manubri, una barra per trazioni e qualche kg in più (forse più di qualche) e potrai già ottenere buoni risultati. Almeno una barra per trazioni, già con solo questa, 2 manubri e una 40ina di kg e stravolgerai i tuoi allenamenti e otterai buoni risultati.

Per seconda cosa, il corpo non è fatto solo dal braccio

Per questo se non hai l'attrezzatura sarebbe meglio iscriversi in palestra per poter allenare tutto il corpo, anche i piegamenti a terra non è che siano che opzione valida sul lungo periodo.

L'ipertrofia (crescita muscolare) si sviluppa prima di tutto con il carico, quindi è preferibile aumentare i kg sul bilanciere, questo sempre, ma soprattutto se stai a 500 colpi per braccio
Un buon "range" di ripetizioni su cui stare dovrebbe essere 8-12, quindi ti servono dei pesi... pesanti per fare questo.

Anche per l'addome servono dei pesi, perché sono un muscolo come gli altri e come gli altri rispettano le stesse regole.

Sei giovane comunque e mooooolto magro, nel caso optassi per questa disciplina (anche se data l'età la affiancherei ad altro) una buona dieta ti serve ugualmente

Spero di esserti stato d'aiuto.

[missapple]

concordo con leviatano che dato che hai solo 15 anni... la affiancherei ad altro...

[Joshua7]

Allora.. provo a farti un pò di chiarezza

Per prima cosa se vuoi migliorare la forma fisica hai 2 strade:

- iscriverti in palestra

- comprare qualche attrezzatura per casa e magari fare qualche altro sport (nuoto, calcio etc...), una panca, 2 manubri, una barra per trazioni e qualche kg in più (forse più di qualche) e potrai già ottenere buoni risultati. Almeno una barra per trazioni, già con solo questa, 2 manubri e una 40ina di kg e stravolgerai i tuoi allenamenti e otterai buoni risultati.

Per seconda cosa, il corpo non è fatto solo dal braccio

Per questo se non hai l'attrezzatura sarebbe meglio iscriversi in palestra per poter allenare tutto il corpo, anche i piegamenti a terra non è che siano che opzione valida sul lungo periodo.

L'ipertrofia (crescita muscolare) si sviluppa prima di tutto con il carico, quindi è preferibile aumentare i kg sul bilanciere, questo sempre, ma soprattutto se stai a 500 colpi per braccio
Un buon "range" di ripetizioni su cui stare dovrebbe essere 8-12, quindi ti servono dei pesi... pesanti per fare questo.

Anche per l'addome servono dei pesi, perché sono un muscolo come gli altri e come gli altri rispettano le stesse regole.

Sei giovane comunque e mooooolto magro, nel caso optassi per questa disciplina (anche se data l'età la affiancherei ad altro) una buona dieta ti serve ugualmente

Spero di esserti stato d'aiuto.

Grazie