Ciao!
sarò breve e vengo subito al dunque.
Il mio punto debole è la PANCA quindi volevo seguire un protocollo di allenamento focalizzato su questa eseguendo l'alzata 2 volte a settimana...ecco a cosa ho pensato...Magari fà schifo quindi aspetto critiche e consigli così la si sietema:
A
Panca piana 5x5 3’ (mantengo il peso finchè non completo il 5x5)
Squat 5x5 3’ (I sett. 92,5% del 5 RM poi 95%, 97,5%, 100%)
Dips parallele 4x6 1.5’
Panca 30° bil 3x10 1’
Croci 3x12 1’
Calf 4/5x20 30”
Addome
B
Stacco 5x3 (5RM) 3’
Leg curl 4x6 1.5’
Trazioni pl 5x5 3’ (I sett. 92,5% del 5 RM poi 95%, 97,5%, 100%)
Rematore 4x6 1.5’
Pulley 3x10/12 1’
Scrollate 4x12/15 40"
Curl bil 4x6 2’
Curl man su panca 30° 3x12 1’
C
Panca piana 5x5 3’ (I sett. 92,5% del 5 RM poi 95%, 97,5%, 100%) o altro,ditemi voi...
Lento avanti 5x5 2’ (I sett. 92,5% del 5 RM poi 95%, 97,5%, 100%)
Tirate al mento 3x8 60/90”
Alzate laterali 3/4 x 10/12 50’’
Alzate a 90° del post 3x12 1’
French press 4x6 2’
Pushdown 3x10/12 1’
sarò breve e vengo subito al dunque.
Il mio punto debole è la PANCA quindi volevo seguire un protocollo di allenamento focalizzato su questa eseguendo l'alzata 2 volte a settimana...ecco a cosa ho pensato...Magari fà schifo quindi aspetto critiche e consigli così la si sietema:
A
Panca piana 5x5 3’ (mantengo il peso finchè non completo il 5x5)
Squat 5x5 3’ (I sett. 92,5% del 5 RM poi 95%, 97,5%, 100%)
Dips parallele 4x6 1.5’
Panca 30° bil 3x10 1’
Croci 3x12 1’
Calf 4/5x20 30”
Addome
B
Stacco 5x3 (5RM) 3’
Leg curl 4x6 1.5’
Trazioni pl 5x5 3’ (I sett. 92,5% del 5 RM poi 95%, 97,5%, 100%)
Rematore 4x6 1.5’
Pulley 3x10/12 1’
Scrollate 4x12/15 40"
Curl bil 4x6 2’
Curl man su panca 30° 3x12 1’
C
Panca piana 5x5 3’ (I sett. 92,5% del 5 RM poi 95%, 97,5%, 100%) o altro,ditemi voi...
Lento avanti 5x5 2’ (I sett. 92,5% del 5 RM poi 95%, 97,5%, 100%)
Tirate al mento 3x8 60/90”
Alzate laterali 3/4 x 10/12 50’’
Alzate a 90° del post 3x12 1’
French press 4x6 2’
Pushdown 3x10/12 1’
Commenta