Non vedo l'ora di cominciare

[CUCCIOL8]

si sono ancora io nell'allenamento B per gli adominali cosa faccio quante serie, quante rip?

[CUCCIOL8]

quindi un paio di serie, esempio, per le croci con 8kg dovrebbero andare

[gg89]

le croci allenano il petto , quindi lo alleni con il petto

[termosimone86]

no black non ci ho capito un gran che
cioè se io faccio le croci diciamo con manubri da 14kg 3x8
come mi devo riscaldare?
e poi il riscaldamento viene fatto per ogni tipo di esercizio?

per gg89 le croci le devo aggiungere all'allenamento A o B? e dove la inserisco?
la panca piana col bilanciere la faccio sempre giusto?

termo hai qualche figura per farmi vedere come si fanno le spinte?
grazie raga

Allora...il riscaldamento va fatto solo nel primo esercizio della seduta.

Ad esempio il giorno A, dove come primo esercizio hai la panca, esegui il riscaldamento solo alla panca.

Nel giorno B invece esegui il riscaldamento alla Lat Machine.

Per spinte su panca si intende le classiche distensioni col bilanciere solo che anzi che essere fatte con quest'ultimo le si fanno coi manubri.

Queste:


EDIT: noto ora che le spinte sono specificate alla macchina...ti consiglio di mettere quelle con manubri magari su panca inclinata a 45°

[blackbart]

quindi un paio di serie, esempio, per le croci con 8kg dovrebbero andare

no...

devi fare una roba simile, ma è solo un esempio

8kg x 6 ripetizioni (8 kg è pari a un po' meno del 50% del tuo "massimale")
10kg x 4
12 kg x 2
14kg x 1

tra una serie di avvicinamento e l'altra recuperi il minimo per non affaticarti (per un esercizietto come le croci bastano 30 secondi massimo un minuto) poi, prima di fare le serie allenanti, recuperi un po' di più e parti tranquillo (ci perdi 4 minuti al max).
Sono dell'idea che anche gli esercizi di apertura e allungamento, anche se eseguiti dopo un fondamentale pesante, richiedano riscaldamento non tanto per l'attivazione neuromuscolare ma per preparare in modo progressivo il muscolo ad allungarsi.

[CUCCIOL8]

il Push down sarebbero i tricipiti alla lat machine?

[CUCCIOL8]

grazie ancora a tutti la scheda sta venendo proprio bene

[termosimone86]

il Push down sarebbero i tricipiti alla lat machine?

si esatto

[CUCCIOL8]

ok il primo giorno è andato molto bene (allenamento A)
volevo sapere dello Shoulder press
e quanti esercizzi per l'addome devo fare e quante serie e quante rip

[termosimone86]

dello Shoulder cosa ti interessa sapere?

L'addome lo allenerei 2 volte a settimana facendo un paio di esercizi a medio-basse rip con sovraccarico e un esercizio finale ad alte rip a corpo libero.

Es:

Esercizio con sovraccarico 3x6-8
Esercizio a corpo libero 4x12-15

Inoltre tieni conto che l'addome per essere in vista non basta che sia ipertrofico ma deve anche essere coperto da poco grasso...quindi mi raccomando la dieta anche se già lo sai dato che il tuo scopo è proprio dimagrire.

[CUCCIOL8]

un saluto a tutti e scusate se non ho più postato ma ho avuto un po da fare
cmq vieniamo a noi
riepilogo come mi sto allenando aspetto approvazioni/modifiche/suggerimenti



Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8 petto (sto facendo le croci)
Spinte macchina 2x12 petto(con il bilanciere con panca inclinata)
Low row 3x8 gran dorsale
Alzate 90 2x12 trapezio
Push down 3x10 tricipiti
Leg press 3x8 quadricipite
Leg ext 2x12 quadricipite
30’ ellittica

B
Lat machine presa larga 3x8 dorsali
Lat machine presa stretta 2x12 dorsali
Shoulder press 3x8 deltoidi
Alzate laterali 2x12 deltoidi
Curl 3x8 bicipiti (con due manubri in piedi)
Leg Curl 2x12 femorali
30’ step


4 giorno per ora ancora non lo sto facendo inizio a fine sttembre
Cardio-core circa 110’

partivo da questa situazione il 01/09/2010
37 anni
181cm altezza
128(persi nei primi 3 mesi di quest'anno 11kg)


ho intenzione di tenere un diario che aprirò presto
SEGUITEMI

SARANNO 10 MESI BELLISSIMI

[CUCCIOL8]

ragà sto facendo tutto bene?