Non vedo l'ora di cominciare

[CUCCIOL8]

lunedì si ricomincia e vorrei seguire il programma di Leviatano: allenamento con pesi 3 volte settimana + cardio finale e 1 giorno di cardio-core


obiettivo dimagrire

ecco come:
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
30’ ellittica

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
30’ step


4 giorno
Cardio-core circa 110’

parto da questa situazione
37 anni
181cm altezza
127-128(vedremo lunedì)(persi nei primi 3 mesi di quest'anno 11kg)


ho intenzione di tenere un diario che aprirò la prossima settimana
SEGUITEMI

SARANNO 10 MESI BELLISSIMI

[CUCCIOL8]

qualche consigli-giudizio?

[termosimone86]

be cucciol8...la mentalità è quella giusta, la grinta ce l'hai e il programma mi sembra ben fatto

cosa dire in bocca al lupo

[CUCCIOL8]

grazie termo per l'incoraggiamento sono prontissimo
penso di aprire un diario fra un po ti aspetto

[gg89]

- addome lavora con sovraccarico
- per il petto ci metterei un esercizio di croci

Per il resto è ok!

[CUCCIOL8]

gg89 grazie per la risposta e scusa se ti rompo ma io ne so talmente poco ti puoi spiegare meglio?
croci sarebbe con i manbri?
addome sarebbe cun pesi?
grazie ancora ti aspetto sul mio fututo diario

[gg89]

croci per il petto con manubri si
Per quanto riguarda , l'addome ci sono tanti modi...se sei un neofita inzia a corpo libero..e poi impara gli esercizi con sovraccarico

[termosimone86]

Dritte su come allenare l'addome:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

Mentre qui trovi i link per le esecuzioni degl'esercizi

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/117494-esecuzione-esercizi.html

Cmq si diciamo che generalmente le croci si fanno usando i manubri ma possono essere fatte anche ai cavi.
Le puoi farle su panca piana/inclinata/reclinata.

[CUCCIOL8]

ok grazie gg89
ua termo utilissimi sti link quindi le croci è il Dumbbell Bench Press giusto?

[termosimone86]

ok grazie gg89
ua termo utilissimi sti link quindi le croci è il Dumbbell Bench Press giusto?

le croci sono queste:

[CUCCIOL8]

perfetto grazie ancora
come riscaldamento in palestra prima di cominciare co i pesi che ne dici se faccio 15' di cyclette

[blackbart]

riscaldamento

[CUCCIOL8]

no black non ci ho capito un gran che
cioè se io faccio le croci diciamo con manubri da 14kg 3x8
come mi devo riscaldare?
e poi il riscaldamento viene fatto per ogni tipo di esercizio?

per gg89 le croci le devo aggiungere all'allenamento A o B? e dove la inserisco?
la panca piana col bilanciere la faccio sempre giusto?

termo hai qualche figura per farmi vedere come si fanno le spinte?
grazie raga

[CUCCIOL8]

ancora una cosa il Push down sarebbe il pulley basso?

[blackbart]

no black non ci ho capito un gran che
cioè se io faccio le croci diciamo con manubri da 14kg 3x8
come mi devo riscaldare?

Cosa c'è da capire? Fai qualche serie breve con, faccio solo un esempio, 8-10-12 kg.

e poi il riscaldamento viene fatto per ogni tipo di esercizio?

Sarebbe buona norma tuttavia se il muscolo è già stato allenato in esercizi precedenti e/o stai usando un carico relativamente basso puoi anche evitare.