8-6......????

[bubux]

Un chiarimento.
Quando vedo a proposito di serie e ripetizioni un "2 x 8-6", significa che debbo tirare la prima serie e accettare il calo fisiologico di ripetizioni nella seconda (ma a questo punto potrebbero essere anche 7 o 4)?
Oppure parto con 2 x 8 ma nel proseguio sono accettabili anche 2 x 7, 2 x 6 poichè comprese nell'intervallo?
Come avviene la progressione del carico ?
1) indifferentemente ogni volta che guadagno le 8 a costo di perdere
ulteriori ripetizioni sulla seconda serie.
2) guadagno le 2 x 8 solo allora incremento il peso.

[Bartolo76]

Re: 8-6......????

Originally posted by bubux
Un chiarimento.
Quando vedo a proposito di serie e ripetizioni un "2 x 8-6", significa che debbo tirare la prima serie e accettare il calo fisiologico di ripetizioni nella seconda (ma a questo punto potrebbero essere anche 7 o 4)?
Oppure parto con 2 x 8 ma nel proseguio sono accettabili anche 2 x 7, 2 x 6 poichè comprese nell'intervallo?
Come avviene la progressione del carico ?
1) indifferentemente ogni volta che guadagno le 8 a costo di perdere
ulteriori ripetizioni sulla seconda serie.
2) guadagno le 2 x 8 solo allora incremento il peso.

Ipotizzando che chi ha scritto 2x8-6 si riferisca al metodo prima serie target (BIIO di Tozzi), è buona l' ipotesi numero 1)

[swanz]

Re: 8-6......????

Generalmente vuol dire: fai 8 rip a cedimento, poi pausa e con lo stesso carico ne fai quante riesci (intorno a 6 ma per alcuni può essere 7 per altri 3) sempre a cedimento.

Incrementi il carico quando nella prima serie (quella in cui sei fresco) riesci a fare 8 rip.

[valerio90]

Re: 8-6......????

Originally posted by bubux
Un chiarimento.
Quando vedo a proposito di serie e ripetizioni un "2 x 8-6", significa che debbo tirare la prima serie e accettare il calo fisiologico di ripetizioni nella seconda (ma a questo punto potrebbero essere anche 7 o 4)?
Oppure parto con 2 x 8 ma nel proseguio sono accettabili anche 2 x 7, 2 x 6 poichè comprese nell'intervallo?
Come avviene la progressione del carico ?
1) indifferentemente ogni volta che guadagno le 8 a costo di perdere
ulteriori ripetizioni sulla seconda serie.
2) guadagno le 2 x 8 solo allora incremento il peso.

Obiettivamente anch'io non capisco il perché non ci si sforza a spiegare un metodo quando lo si indica. Probabilmente come detto dovrebbe essere il metodo alla Tozzi e cioè un 2 x 8RM, sempre ad esaurimento. In pratica si legge che occorre un carico che permetta al max 8 rps e si spinge al massimo ogni serie sempre con lo stesso carico.
Come dici tu potrebbero esserci innumerevoli intrerpretazioni.
Un'altra cosa che non capisco è il fatto che non si indicano le pause ed il perchè di tali durate (eventualmente se presenti).
Continua con questi dubbi perché solamente risolvendoli si arriva a comprendere qualcosina sul mondo dell'allenamento (che ancora, personalmente, non ho capito).
Un saluto,
Valerio