Posto qui quello che sto attuando ultimamente, un pò per la mancanza di tempo e un pò per la mancanza di voglia di recarmi in palestra mi alleno a casa con un bilanciere e dei dischi e tanti esercizi a corpo libero
fisicamente mi vedo migliorato, nonostante non stia curando l'alimentazione per niente.
riscaldamento
stacchi x10
girate x10 >x2 serie @20kg
press x10
girata + press x* >x4-5 serie @60kg
floor press + trazioni slap x*> 4-5 serie
curl bilanciere + flessioni slap x tric, quindi con la spalla che si avvicina alla mano > 3 serie
french press + rematore >4-5 serie
affondi sul posto senza sovraccarico + balzi
30-40 minuti di work all'incirca
attendo consigli e novità da introdurre all'allenamento,grazie
fisicamente mi vedo migliorato, nonostante non stia curando l'alimentazione per niente.
riscaldamento
stacchi x10
girate x10 >x2 serie @20kg
press x10
girata + press x* >x4-5 serie @60kg
floor press + trazioni slap x*> 4-5 serie
curl bilanciere + flessioni slap x tric, quindi con la spalla che si avvicina alla mano > 3 serie
french press + rematore >4-5 serie
affondi sul posto senza sovraccarico + balzi
30-40 minuti di work all'incirca
attendo consigli e novità da introdurre all'allenamento,grazie