Dopo 4 sett nuova scheda....

[Matt Dragon]

Peso 70 chili, alt 1,76 m massa....

Premessa: Questa scheda l'ho trovata su una rivista consigliata da un mio amico, ovvero Muscle e Fitness....Riguarda l'ipertrofia, ditemi cosa ne pensate:

LUNEDI'

-Distensioni su inclinata 3x6
-Distensioni manubri su piana 3x8
-Croci manubri inclinata 3x10
-Cross Over ai cavi 2x12
-Distensioni su inclinata 2x12 a cedimento (utilizzare lo stesso carico fin dall'inizio dell'es)

-Curl con bilanciere 3x6
-Curl manubri su inclinata 3x8
-Curl di concentrazione al cavo 3x10
-Curl Bilanciere 2x12 a cedimento

-Leg Raise corretto 2x6
-Crunch a cedimento
-Leg Raise a cedimento

MARTEDI'

-Squat 3x6
-Leg Press 3x8
-Affondi inversi coi manubri 3x10
-Leg Extension 3x12
-Leg Curling 3x12
-Squat a cedimento 2x12

-Calf Raise in piedi 3x6
-Calf Raise da seduti 3x15
-Calf Raise in piedi a cedimento 2x12

MERCOLEDI'

Riposo

GIOVEDI'

-Distensioni bilanciere sopra la testa 3x6
-Rematore in verticale con manubri 2x8 (non sò cosa sia help)
-Alzate laterali ai cavi 3x10
-Alzate laterali a busto flesso 3x12
-Distensioni bilanciere sopra la testa a cedimento 2x12

-Alzate di spalle bilanciere 3x6
-Alzate di spalle bilanciere dietro 2x10
-Alzate di spalle bilanciere cedimento 2x12

-Crunch al cavo 2x6
-Crunch inversi a cedimento
-Crunxh al cavo cedimento 2x12

VENERDI'

-Rematori bilanciere a busto flesso 3x6
-Trazioni alla sbarra a cedimento
-Rematori seduti al cavo basso (non sò come si svolge)
-Pull Down unilaterali a braccia dritte (idem)
-Rematori bilanciere a busto flesso a cedimento 2x12

-Distensioni su piana a presa stretta 3x6
-Spinte in basso 3x8
-Estensioni sopa la testa con manubrio 3x10
-Distensioni su piana presa stretta a cedimento 2x12

A me interessa però aspetto vostri commenti e opinioni in merito e spiegazione di alcuni es che non sò come si fanno....

[Matt Dragon]

E' così brutta ....A parte gli scherzi spero sia meritevole di chiamarsi scheda....

[paolino87]

Ciao,
non è l'ideale copiare schede da riviste; senza offesa per la rivista in questione (la leggevo anchio).
Prova ad elaborarla personalmente, dovrà essere in armonia con le tue abitudini e conoscenze; dai un occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda-7.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda-6.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta-8.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento-5.html

[Matt Dragon]

Ho scelto questa scheda fatta da 4FITMAN, si avvicina moltissimo al mio obbiettivo....

[paolino87]

Non sÕ chi sia, comunque una scheda vÄ poi adattata in base a come il tuo corpo risponde!sarebbe p.es inutile eseguire un eser copiato da una scheda se non si sentono gli effetti

[Matt Dragon]

Non sÕ chi sia, comunque una scheda vÄ poi adattata in base a come il tuo corpo risponde!sarebbe p.es inutile eseguire un eser copiato da una scheda se non si sentono gli effetti

Ecco la sua scheda:

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8


durata scheda 3 settimane