Dopo 4 sett nuova scheda....

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  • Matt Dragon
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
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    Dopo 4 sett nuova scheda....

    Peso 70 chili, alt 1,76 m massa....

    Premessa: Questa scheda l'ho trovata su una rivista consigliata da un mio amico, ovvero Muscle e Fitness....Riguarda l'ipertrofia, ditemi cosa ne pensate:

    LUNEDI'

    -Distensioni su inclinata 3x6
    -Distensioni manubri su piana 3x8
    -Croci manubri inclinata 3x10
    -Cross Over ai cavi 2x12
    -Distensioni su inclinata 2x12 a cedimento (utilizzare lo stesso carico fin dall'inizio dell'es)

    -Curl con bilanciere 3x6
    -Curl manubri su inclinata 3x8
    -Curl di concentrazione al cavo 3x10
    -Curl Bilanciere 2x12 a cedimento

    -Leg Raise corretto 2x6
    -Crunch a cedimento
    -Leg Raise a cedimento

    MARTEDI'

    -Squat 3x6
    -Leg Press 3x8
    -Affondi inversi coi manubri 3x10
    -Leg Extension 3x12
    -Leg Curling 3x12
    -Squat a cedimento 2x12

    -Calf Raise in piedi 3x6
    -Calf Raise da seduti 3x15
    -Calf Raise in piedi a cedimento 2x12

    MERCOLEDI'

    Riposo

    GIOVEDI'

    -Distensioni bilanciere sopra la testa 3x6
    -Rematore in verticale con manubri 2x8 (non sò cosa sia help)
    -Alzate laterali ai cavi 3x10
    -Alzate laterali a busto flesso 3x12
    -Distensioni bilanciere sopra la testa a cedimento 2x12

    -Alzate di spalle bilanciere 3x6
    -Alzate di spalle bilanciere dietro 2x10
    -Alzate di spalle bilanciere cedimento 2x12

    -Crunch al cavo 2x6
    -Crunch inversi a cedimento
    -Crunxh al cavo cedimento 2x12

    VENERDI'

    -Rematori bilanciere a busto flesso 3x6
    -Trazioni alla sbarra a cedimento
    -Rematori seduti al cavo basso (non sò come si svolge)
    -Pull Down unilaterali a braccia dritte (idem)
    -Rematori bilanciere a busto flesso a cedimento 2x12

    -Distensioni su piana a presa stretta 3x6
    -Spinte in basso 3x8
    -Estensioni sopa la testa con manubrio 3x10
    -Distensioni su piana presa stretta a cedimento 2x12

    A me interessa però aspetto vostri commenti e opinioni in merito e spiegazione di alcuni es che non sò come si fanno....
  • Matt Dragon
    Bodyweb Advanced
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    #2
    E' così brutta ....A parte gli scherzi spero sia meritevole di chiamarsi scheda....

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    • Matt Dragon
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2008
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      #4
      Ho scelto questa scheda fatta da 4FITMAN, si avvicina moltissimo al mio obbiettivo....

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      • paolino87
        NoPainNoGain
        • Nov 2008
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        #5
        Non sÕ chi sia, comunque una scheda vÄ poi adattata in base a come il tuo corpo risponde!sarebbe p.es inutile eseguire un eser copiato da una scheda se non si sentono gli effetti

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        • Matt Dragon
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          #6
          Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
          Non sÕ chi sia, comunque una scheda vÄ poi adattata in base a come il tuo corpo risponde!sarebbe p.es inutile eseguire un eser copiato da una scheda se non si sentono gli effetti
          Ecco la sua scheda:

          petto-dorso

          panca piana 5 5 5 5 120"
          trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
          panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
          rematore bil. 5 5 5 5 90"
          Dip + sovra 6 6 6 6 60"
          pulley basso 6 8 8 10 60"
          croci panca piana 10 8 6
          alzate a 90 10 8 6 60"
          SSx2 60"
          crossover ai cavi 12
          cavi incrociati dall'alto 12


          gambe-addome

          squat 5 5 5 5 120"
          Pressa 45 8 8 6 6 90"
          Affondi 10 10 10 60"
          leg extension 12 12 12 60''
          Leg curl 4x6 90"
          Calf al multi pwer 4x15 60"
          Calf pressa 20 20 20 45"

          addome


          spalle-braccia

          Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
          alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
          tirate al mento 5 5 5 5 90"
          alzate frontali con bilanc 3x10

          Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
          French press 5 5 5 5 90"
          Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
          Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
          SSx2 60"
          Panca scott 6
          Kickback 2 manubri 8


          durata scheda 3 settimane

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