Non so che allenamento seguire...aiuto aiuto aiuto

**luca_skizzato91!** · 28-08-2010, 15:46:57

A: Petto-tricipiti
panca piana 4x6
dip 3xmax
spinte 30° 3x8
croci ai cavi 3x12
panca presa stressa 4x6
estensioni dietro nuca 3x8
push down 3x12

B: Dorso-bicipiti
rematore bil 4x6
lat avanti 3x8
pulley 3x12
curl bil 4x6
curl man 3x8
curl concentrazione 3x12

C: Gambe-Spalle
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12

***termosimone86*** · 29-08-2010, 10:41:21

La scheda può andare ma andrebbe "calibrata" a seconda di quanto tempo sei stato
fermo...

**luca_skizzato91!** · 29-08-2010, 16:40:09

quello si però come scheda va bene giusto? tramite le guide qui sul forum sono riuscito a tirarla su comunque ho gia fatto un paio di giorni leggeri e domani inizio bene...tantos sono abituato...

**luca_skizzato91!** · 30-08-2010, 17:57:09

oggi l ho iniziata mi piace

tra 4 settimane pensavo di aumentare l'intensità aggiungendo dello stripping o non so cosa...

***diavolettoroma81*** · 31-08-2010, 11:29:07

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

A: Petto-tricipiti
panca piana 4x6
dip 3xmax
spinte 30° 3x8
croci ai cavi 3x12
panca presa stressa 4x6
estensioni dietro nuca 3x8
push down 3x12

B: Dorso-bicipiti
rematore bil 4x6
lat avanti 3x8
pulley 3x12
curl bil 4x6
curl man 3x8
curl concentrazione 3x12

C: Gambe-Spalle
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12

L'accoppiata petto/tricipiti e dorso/bicipiti io non la farei mai!
Per forza di cose quando si spinge sulla panca o si fanno distensioni con i manubri per il petto si affatica e molto anche il tricipite quindi dopo andrai ad allenare un muscolo già abbastanza stanco

Stessa cosa per il dorso

**luca_skizzato91!** · 31-08-2010, 16:48:42

ma nella guida su come fare un scheda era tra gli abbinamenti corretti da fare quindi non vedo dove sia il problema, sarà una guida fatta male!!

**luca_skizzato91!** · 02-09-2010, 01:32:50

Allenamento B: mi sono trovato molto bene, ma avevo pensato di fare petto-bicipiti e dorso-tricipiti invece di com'è ora perche credo nei bicipiti e nei tricipiti di non spingere come dovrei a causa dell'affaticamento!
Sta settimana ho un pò di dolori ma è normale ero un pò "bloccato", per quanto riguarda la scheda nelle prossime 4 settimane per cambiarla avevo intenzione nei fondamentali di fare un 5x4 e poi aggiungere da qualche parte uno stripping o non lo so....

**luca_skizzato91!** · 03-09-2010, 23:31:46

Ecco pensavo di invertire i gruppi muscolari perche come ho detto prima i tricipiti assieme al petto non mi convincono molto erano gia abbastanza cotti, idem i bicipiti dopo aver fatto la schiena quindi pensavo SOLO a invertire in questo modo, che ne dite?
Grazie.

All'incirca alcuni carichi sono questi comprendendo il peso totale della sbarra:
PANCA PIANA: 77 kg
SQUAT MULTIPOWER (PURTROPPO): 80 KG
LENTO AVANTI: 45 kg
REMATORE BILANCIERE: 55 KG
CURL BILANCIERE: 40 KG

A: Petto-bicipiti
panca piana 4x6
dip 3xmax
spinte 30° 3x8
croci ai cavi 3x12
curl bil 4x6
curl man 3x8
curl concentrazione 3x12

B: Dorso-tricipiti
rematore bil 4x6
lat avanti 3x8
pulley 3x12
panca presa stressa 4x6
estensioni dietro nuca 3x8
push down 3x12

C: Gambe-Spalle
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12

**luca_skizzato91!** · 07-09-2010, 18:22:13

aiuto ragazziiiii

**luca_skizzato91!** · 10-09-2010, 21:18:05

lunedi vado gia per la terza settimana! tra un pò è gia ora di cambiare, come passa il tempo!

**Udonis** · 10-09-2010, 21:31:48

secondo me petto+tricipiti e dorso+bicipiti è assolutamente ottimo!!!! i muscoli piccoli saranno già affaticati e quindi basterà un carico minore e meno serie per ottenere lo stesso risultato di petto+bicipiti e dorso tricipiti... il consiglio è di variare... per alcune settimane usare uno split e per altre usare l'altro!!!! poi ti consiglio a volte di fare petto+spalle+tricipiti e gambe+addominali....