Tanto allenamento, pochi risultati

[Manx]

visto che ci sei posta la scheda, da quello che ho capito leggicchiando qui e là penso sia migliorabile...fare tutto in 4x8 oltre che monotono potrebbe anche non essere ottimale. LEggi il link con gli schemi di allenamento per neofiti, è in questa sezione in rilievo.

[kami91]

La mia scheda è così... vado a memoria perchè non l'ho sottomano:

Pettorali
Distensioni con manubri panca 45 ( 12 kg ) 4x8
Bilancere panca inclinata ( 12.5 kg per parte + 10 kg di sbarra ) 4x8
Bilancere panca piana ( 15 per parte + 10 sbarra ) 4x8

Bicipiti
Concentrato manubri ( 8kg ) 4x8
cavo basso da sdraiato con barra 4x8

Spalle
alzate frontali con disco 4x8
Alzate panca 90 ( 10 kg ) 4x8

Dorsali
Lat machine presa larga ( 45 kg ) 4x8
Rematore manubrio ( 16 kg ) 4x8
Lat machine presa stretta inversa ( 45 kg ) 4x8

Tricipiti
bilancere panca piana presa stretta ( 12.5 per parte + 10 sbarra ) 4x8
Flessioni tra panca e palle serie al massimo

Gambe
Pressa 130 kg 4x8
esercizio sullo step con cavigliere da 2kg

Addominali
Gambe sollevate 3x20
Flex contemporaneo gomito ginocchio 3x20

Lombari
Tenute sulla palla 3x20

In più subito 10 minuti di tapisroulant o bici e 10 minuti di salto con la corda intensi.

1.30 minuti di recupero tra le serie...

[kami91]

sono anche riuscito a guardare meglio cosa e quanto mangio ed ecco alcune modifiche a ciò che ho postato ieri:

*
Colazione ore 10: 300 ml di latte + cerali
5 fette biscottate
Pranzo ore 12.30: 100 g di pasta
100g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori )
Un uovo
1 mela
Spuntino ore 16: 1 yougurt,
formaggio di grana
Cena ore 19.30: 100g di pasta
100 g di tonno
50 g Affettato
Pesca
Prenanna: 300 ml di latte

Nei giorni dell’allenamento subito dopo mangio uno yougurt e una banana
2 volte al giorno una bustina di MGKvis

Aiutatemi modificate aggiungete cambiate tutto ;D help XD

[Otaku90]

Ma con i pesi da te utilizzati arrivi a cedimento? A me sembrano bassissimi per uno che si allena da 7 mesi...

[kami91]

Ma con i pesi da te utilizzati arrivi a cedimento? A me sembrano bassissimi per uno che si allena da 7 mesi...

Ma diciamo che normalmente posso mettere qualcosa di più... il problema è che di sto periodo fa davvero caldo e arrivo subito allo sfinimento, soffro molto il caldo e inoltre io son partito dal far fatica a fare i bicipiti con 2kg

[kami91]

Nessuno dice niente sulla mia dieta modificata??

[blackbart]

Nessuno dice niente sulla mia dieta modificata??

Secondo me le diete precise non servono a niente: come dico sempre la cosa peggiore è seguire alla perfezione una dieta sbagliata.
Intendiamoci... la dieta che hai postato ha un suo senso ma il problema è che sei troppo magro: non mangi comunque a sufficienza. E' inutile perdersi sulle grammature se il tuo peso rimane a 58kg su 170cm.
Non sarai mica un'altro che ha paura di ingrassare?

Per quanto riguarda l'allenamento o posti la scheda completa, con la suddivisione settimanale, o riparti con una scheda nuova tra quelle in rilievo.
Allenarsi sempre in "tutto x 8" è sbagliato, mancano stimoli.

[Sean]

Nessuno dice niente sulla mia dieta modificata??

La dieta non si discute qua, ma nella sezione Alimentazione.
Qua si resti all'allenamento.