Tanto allenamento, pochi risultati

[missapple]

parole sante emaz! non basta alzare ferro a caso. dietro c'e' tanta tanta passione, testardaggine ma anche tanto cervello per comprendere tutto cio che sta attorno al BB: alimentazione e allenamento. un mosaico che se ben fatto porta ai massimi livelli

sei unico luca

[kami91]

bravo hai capito ciò che intendo

state dicendo che non ho cervello? scherzo ovviamente
comunque ho postato ciò che mangio nell'altra sezione e alcuni dati fisici... tra l'altro tra poco vi lascio perchè vado in palestra appunto

[kami91]

Missaple sei pure mia concittadina XD

[lucav79]

pure io di bg!
grazie miss quindi parole d'ordine: leggere, studiare, documentarsi e non aspettarsi la pappa pronta da tizio,caio,sempronio senza capire criticamente cosa ci stanno dando

[kami91]

pure io di bg!
grazie miss quindi parole d'ordine: leggere, studiare, documentarsi e non aspettarsi la pappa pronta da tizio,caio,sempronio senza capire criticamente cosa ci stanno dando

ottimo
Ma io ci proverò a leggere e documentarmi, ma partire da 0 conoscenze come me non è facile... ho sempre pensato che bastasse allenarsi in palestra. La cosa più difficile è capire come alimentarmi perchè ripeto x quel che riguarda l'allenamento in palestra ho una persona qualificata che mi segue quindi quello non è un problema.

[kami91]

mmh dove ho postato ciò che mangio non risponde nessuno... cmq lo metto anche qui allora:

1.70 m
58 kg
Circonferenza bicipite 28cm
Circonferenza pettorali 85 cm
Circonferenza pancia: 72

Colazione ore 10: 300 ml di latte + cerali
Pranzo ore 12.30: 100 g di pasta
2 fette di carne + verdura ( Insalata o cornetti o pomodori )
1 pesca o 1 mela o 1 banana
Spuntino ore 16: 1 yougurt,
bresaola o crudo
formaggio di grana o tonno
Cena ore 19.30: 100g di pasta
Affettato
Un uovo
Pesca o mela o banana
Prenanna: 300 ml di latte + cerali o yougurt

Nei giorni dell’allenamento subito dopo mangio una scatoletta di tonno uno yougurt e del formaggio di grana.
2 volte al giorno una bustina di MGKvis

[lucav79]

mancano le grammature, quindi dici poco o niente. un uovo alla cena mi pare non serva a niente. pessimo spuntino: mischi latticini con carne o pesce. Lo jogurt come pre nanna e' una pessima scelta per l alto indice insulinico (meglio quindi il latte). i cereali nel pre nanna non mi paiono molto azzeccati. La banane le userei nel post WO. Pessimo post WO che farei con banane e jogurt magro o preferibilmente con banane e delle whey.

[edo]

Diciamo che la frewuenza dei pasti può andare...cerca di fare spuntini con almeno 20-30 gr di proteine...poi visto che sei abbastanza sottopeso non mi fisserei molto con gli indici glicemici, in soldoni aumenta i carboidrati
Come ti alleni?

[kami91]

mancano le grammature, quindi dici poco o niente. un uovo alla cena mi pare non serva a niente. pessimo spuntino: mischi latticini con carne o pesce. Lo jogurt come pre nanna e' una pessima scelta per l alto indice insulinico (meglio quindi il latte). i cereali nel pre nanna non mi paiono molto azzeccati. La banane le userei nel post WO. Pessimo post WO che farei con banane e jogurt magro o preferibilmente con banane e delle whey.

grazie... dove non ho scritto la grammatura è xè non ne ho la più pallida idea XD

[lucav79]

si edo, lo dicevo solo per evitare che potesse venirgli fame di notte e per migliorare un po il post WO sfruttando la spinta insulinica

[kami91]

mancano le grammature, quindi dici poco o niente. un uovo alla cena mi pare non serva a niente. pessimo spuntino: mischi latticini con carne o pesce. Lo jogurt come pre nanna e' una pessima scelta per l alto indice insulinico (meglio quindi il latte). i cereali nel pre nanna non mi paiono molto azzeccati. La banane le userei nel post WO. Pessimo post WO che farei con banane e jogurt magro o preferibilmente con banane e delle whey.

l'uovo dove potrei inserirlo?
e indicativamente dove mancano le grammature quanto potrebbero essere?

[kami91]

Diciamo che la frewuenza dei pasti può andare...cerca di fare spuntini con almeno 20-30 gr di proteine...poi visto che sei abbastanza sottopeso non mi fisserei molto con gli indici glicemici, in soldoni aumenta i carboidrati
Come ti alleni?

3 volte a settimana ( lun-merc-ven )
ho una scheda divisa con 2 esercizi per ogni gruppo muscuolare + 1 sui muscoli + ampi. faccio circa 1 ora e trenta e faccio un 4 x 8 con recupero di 1.30 minuti tra una serie e l'altra

[menez]

molto spesso a diminuire l'efficacia degli allenamenti è la mancanza di nuovi stimoli, questa esperienza diviene particolarmente negativa tanto da indurre molti, superati i primi euforici mesi, a piantare tutto li.
non a caso il titolo non è dei più esaltanti, in pratica significa dare tanto per ottenere poco o nulla.
credo che,aldilà dei consigli tecnico-aimentari, dovresti affrontare gli allenamenti con maggior entusiasmo e forza, inutile dirti senza perdere troppo tempo e rimanendo concentrato solo sulle tue sensazioni.

[kami91]

molto spesso a diminuire l'efficacia degli allenamenti è la mancanza di nuovi stimoli, questa esperienza diviene particolarmente negativa tanto da indurre molti, superati i primi euforici mesi, a piantare tutto li.
non a caso il titolo non è dei più esaltanti, in pratica significa dare tanto per ottenere poco o nulla.
credo che,aldilà dei consigli tecnico-aimentari, dovresti affrontare gli allenamenti con maggior entusiasmo e forza, inutile dirti senza perdere troppo tempo e rimanendo concentrato solo sulle tue sensazioni.

il titolo è un po tragico in effetti ma ripeto io non ho perso entusiasmo e lavoro sempre al massimo in palestra xè so che per ottenere bisogna lavorare e quindi non mollo di certo, ma volevo capire anche come alimentarmi siccome appunto ho scoperto che non è solo l'allenamento che serve ma sono tanti fattori, grazie del consiglio comunque...

[emaz92]

ne hai di strada da fare ....dipende tutto da te....gli esperti sul forum possono solo agevolarti.....ma come ti han detto...non aspettarti la pappa pronta