Pesi prima o pesi dopo in DEFINIZIONE???

[bodyblade]

Sto seguendo un mio programma per la definizione, la sera ho inserito due esercizi anaerobici base con carichi medio bassi.

Mi alleno 5 giorni alla settimana, vorrei sapere cosa consigliate:

pesi prima e poi 40 minuti di aerobica -intervallati da esercizi addominali-

oppure 40 minuti di aerobica -intervallati da esercizi addominali- e poi i pesi?

In sintesi meglio sfruttare dall'inzio le energie per l'aerobica o per i pesi?

[ringhio]

senza alcun dubbio pesi e poi lavoro aerobico cosi' quando finisci coi pesi le scorte di glicogeno sono esaurite e bruci i grassi

[bodyblade]

Ottimo ringhio, così posso aumentare anche i carici visto che parto in modo energico.

Dopo l'allenamento aerobico invece, faticavo anche ad alzare 16kg in 3x10 per quanto riguarda il singolo curl...

[MISTER X]

ma fai pesi 5 giorni a sett?

[bodyblade]

Purtroppo per una mia cattiva abitudine adolescenziale si.

Sono cmq solo esercizi base che cerco di portare allo stremo, forza permettendo

[ErikZ]

porta a 3 gli allenamenti settimanali non superare i 45 minuti con i pesi e i 30 minuti la sessione cardio, quest'ultima a mio avviso meglio farla nei giorni dei pesi DOPO i pesi mentre i restanti giorni devono essere dedicati al riposo e quindi al recupero!
ciao

[goku77]

Originally posted by bodyblade
Purtroppo per una mia cattiva abitudine adolescenziale si.

Credo che questa abitudine si possa cambiare.
Inoltre nel BB non ci deve essere nessuna forma di abitudine dato che sia l'allenamento che la dieta possono cambiare in funzione dei casi e dei momenti.
Ciao.

[MISTER X]

Originally posted by bodyblade
Purtroppo per una mia cattiva abitudine adolescenziale si.

Sono cmq solo esercizi base che cerco di portare allo stremo, forza permettendo

errore,errore,errore.....non + di 3 volte a settimana.

[bodyblade]

Ragazzi purtroppo per me l'allenamento è ormai diventata una droga, non riesco a fare nulla senza di esso, non riesco neanche ad uscire di casa..... mi ha dato troppe soddisfazioni...ci sono cresciuto insieme.

A volte penso che mi piace più allenarmi che guardarmi allo specchio vedendo i risultati...

...cmq sono daccordo con voi, come si varia allenamento e dieta si possono variare anche le abitudini...mi chiedo quanto solleverei se mi allenassi 3 volte alla settimana...

[MISTER X]

Originally posted by bodyblade
...mi chiedo quanto solleverei se mi allenassi 3 volte alla settimana...

e quanto cresceresti di +.

[Zio]

Originally posted by ErikZ
porta a 3 gli allenamenti settimanali non superare i 45 minuti con i pesi e i 30 minuti la sessione cardio, quest'ultima a mio avviso meglio farla nei giorni dei pesi DOPO i pesi mentre i restanti giorni devono essere dedicati al riposo e quindi al recupero!
ciao

[bodyblade]

e quanto cresceresti di +.

Mi state mettendo troppe pulci nelle orecchie.....vado a lavarmi

Scherzo è che cmq mi sta interessando questo fatto dell'allenamento 3 volte alla settimana...potrei fare strecking il resto dei giorni no ?

[valerio90]

Originally posted by bodyblade
Ragazzi purtroppo per me l'allenamento è ormai diventata una droga, non riesco a fare nulla senza di esso, non riesco neanche ad uscire di casa..... mi ha dato troppe soddisfazioni...ci sono cresciuto insieme.

A volte penso che mi piace più allenarmi che guardarmi allo specchio vedendo i risultati...

...cmq sono daccordo con voi, come si varia allenamento e dieta si possono variare anche le abitudini...mi chiedo quanto solleverei se mi allenassi 3 volte alla settimana...

Complimenti per la passione!
Esistono due motivi per cui occorre fare pesi prima del cardio:
1) questo schema brucia più calorie rispetto allo schema inverso (e probabilmenti più grassi);
2) il lavoro con i pesi ha un senso cosa che non succederebbe viceversa.
Detto questo, puoi optare per più soluzione, sta a te scegliere.
Una è quella di fare attività cardio il mattino a digiuno e la sera pesi. Immagino che non sia possibile.
Una seconda via è quella di fare due volte pesi la settimana (tipo lun e giov) e cardio altre due volte (ad esempio mart e ven).
In questo modo la fatica accumulata (premettendo anche il fatto che il lavoro con i pesi dovrebbe essere diversificato, più leggero mentre il cardio dovrebbe essere diversificato prevedendo tra l'altro l'HIIT) calerebbe rispetto al fatto di fare 3 sedute settimanali doppie (pesi + cardio).
Se vuoi fare pesi + cardio, cerca di fare lavori che impiegano grosse masse muscolari, basse pause e grosse produzione di acido lattico. Fai gambe sempre (diversificando gli esercizi) così il cardio servirebbe come recupero post allenamento.
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

Originally posted by bodyblade

Scherzo è che cmq mi sta interessando questo fatto dell'allenamento 3 volte alla settimana...potrei fare strecking il resto dei giorni no ?

yes

[bodyblade]

Ieri ho provato a fare prima pesi e poi cardio, vi dico le impressioni:

Positivi
- meno stanchezza alla fine del workout
- più velocità nelle serie e tra le serie
- più forza, ho aggiunto altri due dischi di ghisa al bilanciere {2x3kg non sono nulla ma è giù qualcosa }

Negativi
- meno sete, ho bevuto la metà di quel che bevo di solito
- uno "svuotamento" iniziale dovuto forse all'assenza di cibo ingerito prima del workout

Mi sono trovato davvero bene, ringrazio tutti per i consigli