Riprendo allenamento dopo 1 mese di stop

[Brock]

Ciao a tutti finalmente oggi ho ripreso ad allenarmi dopo fine luglio e tutto agosto di stop. Età 19, altezza 1,83, peso 67kg (ho perso 3-4 kg).

Mi alleno da circa 1 annetto ma fatto malissimo perchè l'allenatore mi faceva schede a caso che per di più duravano sulle 3 ore a seduta per 3 volte a settimana quindi un'oscenità unica.

Negli ultimi 3-4 mesi mi sono fatto le schede da solo ed è andata un pò meglio però ora vorrei fare 1 mesetto tranquillo per ri abituarmi alla ghisa e poi cominciare a caricare di nuovo.

Allora nella seduta di oggi ho fatto:

8 minuti di ciclette per scaldarmi
pressa 15 12 12 15 (aumentando il peso sulle serie da 12)
leg curl 15 12 12 15
8 minuti di ciclette per le braccia per scaldarle
4*12 di extrarotazioni con elastico
panca piana 15 12 12 15
lat machine avanti 15 12 12 15
curl manubri su panca 4*15
french press 4*15
10 minuti tapis roulant a 6.3 km/h
crunch con torsione 4*12

tutti i rest sono da 1 minuto.

Domani e venerdì penso che farò sempre un percorso di questo tipo e poi dalla prossima settimana modifico qualcosina. Tra 1 mese cambio scheda completamente, orientata sulla massa ovviamente.

Consigli? Critiche? Pareri?

[paolino87]

Ciao,
Innanzitutto il riscaldamento dovrebbe essere adeguato; non sono suff 8'di ciclett per scaldare le gambe. C'É un 3d apposito, ora dal cel nn posso, domani ti posterõ il3d.

Non mi piacciono molto tutti quei 4x15.
Per riprendere potresti fare anche una fullbody

[Brock]

Ciao,
Innanzitutto il riscaldamento dovrebbe essere adeguato; non sono suff 8'di ciclett per scaldare le gambe. C'É un 3d apposito, ora dal cel nn posso, domani ti posterõ il3d.

Non mi piacciono molto tutti quei 4x15.
Per riprendere potresti fare anche una fullbody

Beh calcola che è il primo giorno di allenamento e che i carichi che ho usato sono bassissimi quindi un ulteriore riscaldamento specifico per gambe o braccia che sia sarebbe stato inutile. E' giusto per riprendere un pò di confidenza coi pesi.