Non ho ancora capito come va eseguito al meglio questo esercizio. Mi è chiara la posizione delle mani sul bilanciere (distanza l'una dall'altra 35-40 cm, secondo larghezza delle spalle); ma come va compiuto il movimento?
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spingi verso l'altro, tenendo petto in fuori, spalkle ferme e indietro, e scapole addotte.
Originariamente Scritto da Giampo93 -
io le mani le stringo ancor di più se posso e cerco di tenere i gomiti sempre vicino al corpoCommenta
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sigpic
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alla fine è lo stesso movimento che fai con la panca per il petto, cambia solo la larghezza dell'impugnatura.Commenta
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Esatto.I gomiti andrebbero tenuti più aderenti possibili al corpo. Almeno così è come sapevo io...Originariamente Scritto da VINCENT DEATHCULT Visualizza MessaggioCommenta
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GiustoOriginariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
SbagliatoOriginariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
Da quanto ne so io è una panca piana solo con la presa piu stretta i gomiti devono stare come nella panca piana normale, 45 gradi o piusigpic
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Eseguire la panca piana con presa stretta con il Bilanciere EZ è una stronzata secondo te free?Commenta
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Ma tenendo i gomiti più vicini al corpo lavorano maggiormente i tricipiti...almeno io li sento lavorare di piùCommenta
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Non sono un espertoOriginariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio
comunque l ho visto fare spesso..
A me l ha detto leviatano che ne sa pero non ti so spiegare il perche in modo precisoOriginariamente Scritto da VINCENT DEATHCULT Visualizza Messaggiosigpic
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be credo che la storia di tenere i gomiti leggermente larghi rispetto al busto mantenendo un angolo di 45° sia più per un discorso di sicurezza che di efficacia...
Non che sia di poco importanza anzi...Commenta
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sicurezza per...?
Il modello di spinta efficace, con tutte le considerazioni del caso, è uno, cioè questo qui:
da tale posizione se si vuole enfatizzare la spinta dei tricipiti bisogna metterli in una posizione dalla quale potranno estendersi maggiormente, cioè stringendo la presa, massimo fino alla larghezza delle spalle, di più è una panca mongola, non stretta.
Quella di free perché enfatizza sui tricipiti? Perché per far arrivare il bilanciere ai capezzoli deve per forza avvicinare maggiormente l'avambraccio all'omero e la spinta diventa meno efficace perché prevale l'estensione sul petto, nel modo detto sopra la spinta... è spinta, ma con più tricipiti. Il peso sul bilanciere ne risentirà mooooolto meno.Commenta
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manco a farlo apposta
Quanto è stretta la panca stretta | Dangerous Fitness
guarda gli esempi.
Free la fa come nel caso C, gomito non sotto la mano, farla come nel B è scomodo.. si fa come nel caso D, che è quello che ho cercato di far capire sopra, ma senza disegni è dura
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Io la facevo nel caso C
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