Prima cosa di tutto vi volevo salutare tutti, questo è il mio primo messaggio ke scrivo!ho aspettato un pò per scrivere per paura di scrivere troppe baggianate
...
Cmq io mi chiamo Daniele e sono un ragazzo di 20 anni, mi alleno da 3 anni e sono alto169cm e peso 70kg.
Da un pò troppo tempo eseguo il classico splittaggio:
Dorso-bicipiti
Gambe-abs
petto-spalle-tricipiti
Tenendo conto ke i miei massimali sono 90kg panca e 100kg squat (non mi prendete in giro
), vorrei seguire questa scheda ke trovo molto interessante essendo leggermente indietro di braccia...
Lunedi:PETTO-DORSO
1)Panca piana 8 8 6 6 2'
2)trazioni (1set prone,2supine,3triang,4mist) 4xMAX+sovraccarico 1'30"
3)Panca inclinata 45° 4x8/10 1'30"
4)Rematore bilanc. presa supina 4x5 2'
5)Croci panca inclinata 30°cavi bassi SS pulley presa prona 3x12 2'
6)Pullover 2x20 45'
Mercoledi:GAMBE-ABS
1)Squat 4x5 2'
2)stacco 3x6/8 1'30"
3)leg press 10 8 6 1'30"
4)leg curl SS leg extention 3x12 2'
5)calf seduto 4x20 30"
6)crunch ercolina 4x6+sovrac 30"
7)parallele 3x6+sovrc 30"
8)Abs panca incl 4x8+ sovr 30"
VenerdiELTOIDI-BRACCIA
1)Lento avanti 4x6 2'
2)tirate al mento o scrollate 3x8
3)alzate 90° ai cavi SS alzate frontali 3x12 2'-1'30"
4)panca stretta 3x6 1'20
5)french press 10 8 6 60"
6)dip 10 8 8 6+sovracc 1'10"
7)curl in piedi con bilanc 3x6 1'10"
8)curl manubri panca incl45° alternati 12 10 8 6 50"
9)curl concentrato con manubri al cavo 12 12 12 40"
Spero non sia una schifezza ma sinceramente mi piace...gli accoppiamenti gli ho scelti perchè oltre ad essere indietro con le braccia usando sempre il solito split mi sta mancando un pò quella volonta,quella foga,...forse non sono chiaro ma non fa niente
.
Grazie a tutti quanti in anticipo!!!
...Cmq io mi chiamo Daniele e sono un ragazzo di 20 anni, mi alleno da 3 anni e sono alto169cm e peso 70kg.
Da un pò troppo tempo eseguo il classico splittaggio:
Dorso-bicipiti
Gambe-abs
petto-spalle-tricipiti
Tenendo conto ke i miei massimali sono 90kg panca e 100kg squat (non mi prendete in giro
), vorrei seguire questa scheda ke trovo molto interessante essendo leggermente indietro di braccia...Lunedi:PETTO-DORSO
1)Panca piana 8 8 6 6 2'
2)trazioni (1set prone,2supine,3triang,4mist) 4xMAX+sovraccarico 1'30"
3)Panca inclinata 45° 4x8/10 1'30"
4)Rematore bilanc. presa supina 4x5 2'
5)Croci panca inclinata 30°cavi bassi SS pulley presa prona 3x12 2'
6)Pullover 2x20 45'
Mercoledi:GAMBE-ABS
1)Squat 4x5 2'
2)stacco 3x6/8 1'30"
3)leg press 10 8 6 1'30"
4)leg curl SS leg extention 3x12 2'
5)calf seduto 4x20 30"
6)crunch ercolina 4x6+sovrac 30"
7)parallele 3x6+sovrc 30"
8)Abs panca incl 4x8+ sovr 30"
Venerdi
ELTOIDI-BRACCIA1)Lento avanti 4x6 2'
2)tirate al mento o scrollate 3x8
3)alzate 90° ai cavi SS alzate frontali 3x12 2'-1'30"
4)panca stretta 3x6 1'20
5)french press 10 8 6 60"
6)dip 10 8 8 6+sovracc 1'10"
7)curl in piedi con bilanc 3x6 1'10"
8)curl manubri panca incl45° alternati 12 10 8 6 50"
9)curl concentrato con manubri al cavo 12 12 12 40"
Spero non sia una schifezza ma sinceramente mi piace...gli accoppiamenti gli ho scelti perchè oltre ad essere indietro con le braccia usando sempre il solito split mi sta mancando un pò quella volonta,quella foga,...forse non sono chiaro ma non fa niente
.Grazie a tutti quanti in anticipo!!!
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