Scheda massa

[Ah-Nuld]

Salve sono un ragazzo di 18 anni pratico da 2 anni body building cosa mi dite di questa scheda per mettere massa? Grazie in anticipo

LUNEDI (Pettorali - Tricipiti - Delt front-lat)
Panca piana bilanciere 4 serie da 6 ripetizioni
Panca inclinata manubri 3 serie da 10 ripetizioni
Croci inclinata 3 serie da 12 ripetizioni
Lento avanti 3 serie da 10 ripetizioni
Tirate al mento 2 serie da 8 ripetizioni
Alzate laterali 3 serie da 12 ripetizioni
Spinte indietro 3 serie da 6 ripetizioni
Piegamenti tra due panche 3 serie da 12 ripetizioni

MERCOLEDI (Dorsali - Bicipiti - Delt post)
Stacchi 4 serie da 6 ripetizioni
Reamtore bilanciere 3 serie da 6 ripetizioni
Rematore manubrio 6 serie da 6 ripetizioni
Alzate a 90° 3 serie da 12 ripetizioni
Alzate al cielo 3 serie da 15 ripetizioni
Scrollate manubri 4 serie da 15 ripetizioni
Curl bilanciere 3 serie da 8 ripetizioni
Curl manubri in piedi 3 serie da 12 ripetizioni

VENERDI (Gambe - Addominali)
Squat 4 serie da 6 ripetizioni
Leg-Extension 3 seire da 10 ripetizioni
Leg-Curl 4 serie da 6 ripetizioni
Panca inversione 4 serie da 8 ripetizioni
Crunch Inverso 4 serie da 40 ripetizioni