Metà settembre, Inizio allenamento...!

[sandro81]

Salve ragazzi, vorrei cominciare a programmare l'allenamento per la nuova stagione, ora sono fermo da metà luglio e quindi non so come iniziare....
ora, sono indeciso, ho i libri BIIO e COSTRUIRE LA BESTIA PERFETTA NATURALMENTE, e mi piacerebbe iniziare con questi 2 tipi di programmi...voi che ne pensate? mi aiutate??? grazieeee

[paolino87]

Ciao,
posta qualche dato ed anzianità allenamento.
Eventualmente ultima scheda seguita

[sandro81]

anzianità un anno.....fisico 191 cm per 91 kg.....con un po di grassetto...!

[sandro81]

Riapro il post.....ho pensato a questo allenamento:

GIORNO 1:
Petto- spalle - tricipiti
panca piana bil. 4x10-8-8-8
panca inclinata manubri 4x10-8-8-8
distensioni da seduto sopra la testa con bil. 4x10-8-8-8
alzate laterali 3x8
panca stretta 4x8-8-6-6
spinte in basso ai cavi 3x12

GIORNO 2
SCHIENA - BICIPITI
Rematore 4x8-8-6-6
lat machine presa stretta 4x10-8-8-8
curl bil. 4x8
curl manubri panca incl. 3x8
crunch 5 x max

GIORNO 3
GAMBE

Squat 5x8-8-6-6-6
lex extension 4x10-8-8-8
leg curl 5x 10-10-8-8-8
polpacci in piedi 4x10-8-8-8



thanks

[sandro81]

??????????????????????

[Technoboy86]

tieni uno schema con ripetizioni più basse nei fondamentali
aumenta il volume per dorso e gambe
per migliorare il recupero inverti il giorno delle gambe con quello del dorso:
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti