Ciao a tutti posto la mia nuova scheda di massa
lunedì: petto, bicipiti e polpacci
-panca piana 12-10-8-6+una trazione isometrica 120"
-croci inclinate 30° 3x6+6+6(ogni serie è composta da tre miniserie con peso a scalare) 90"
-pectoral machine 2x20 con movimenti lenti e continui senza sosta ai punti morti 60"
-curl con bilanciere 4xmax calando peso ad ogni serie 120"
-curl alternate da seduto 3x6+6+6 90"
-curl concentrati alla panca scoot 2x20 60"
martedì:quadricipiti, polpacci e lombari
-squat 12-10-8-6+1trazione isometrica 120"
-leg extension 3x 10-12 90"
-hack squat 2x20 con movimenti lenti e continui senza sosta ai punti morti 60"
-calf in piedi al multipower 12 10 8 6 6 120"
-calf da seduto 3x 10-12 90"
-calf con piede singolo 2x20 60"
-stacchi da terra 12-10-8-6-6 120"
giovedì:deltoidi e tricipiti
-lento con manubri 10-8-6-6 120"
-tirate al petto 3x10-12 90"
-alzate laterali 2x20 60"
-french press 10-8-6-6 120"
-tricipiti ai cavi alti 3x10-12 90"
-tricipiti dietro al collo 2x20 60"
venerdì: dorsali e femorali
-trazioni alla sbarra 12-10-8-6-6 120"
-pulley con triangolo 4x6-8 120"
-rowing 3x10-12 90"
-rematore con manubri 2x20 60"
-leg curl 3x10-12 90"
-leg curl da seduto 2x20 60"
consigliatemi su come migliorarla e correggere eventuali errori
Grazie a tutti
lunedì: petto, bicipiti e polpacci
-panca piana 12-10-8-6+una trazione isometrica 120"
-croci inclinate 30° 3x6+6+6(ogni serie è composta da tre miniserie con peso a scalare) 90"
-pectoral machine 2x20 con movimenti lenti e continui senza sosta ai punti morti 60"
-curl con bilanciere 4xmax calando peso ad ogni serie 120"
-curl alternate da seduto 3x6+6+6 90"
-curl concentrati alla panca scoot 2x20 60"
martedì:quadricipiti, polpacci e lombari
-squat 12-10-8-6+1trazione isometrica 120"
-leg extension 3x 10-12 90"
-hack squat 2x20 con movimenti lenti e continui senza sosta ai punti morti 60"
-calf in piedi al multipower 12 10 8 6 6 120"
-calf da seduto 3x 10-12 90"
-calf con piede singolo 2x20 60"
-stacchi da terra 12-10-8-6-6 120"
giovedì:deltoidi e tricipiti
-lento con manubri 10-8-6-6 120"
-tirate al petto 3x10-12 90"
-alzate laterali 2x20 60"
-french press 10-8-6-6 120"
-tricipiti ai cavi alti 3x10-12 90"
-tricipiti dietro al collo 2x20 60"
venerdì: dorsali e femorali
-trazioni alla sbarra 12-10-8-6-6 120"
-pulley con triangolo 4x6-8 120"
-rowing 3x10-12 90"
-rematore con manubri 2x20 60"
-leg curl 3x10-12 90"
-leg curl da seduto 2x20 60"
consigliatemi su come migliorarla e correggere eventuali errori
Grazie a tutti
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