salve, volevo domandarvi ma in una scheda dei dorsali ci devono sempre essere esercizi ( almeno uno) come trazioni, lat machine per l'ampiezza degli stessi ed il resto tutti esercizi di spessore oppure è soggettiva la cosa....esempio in un allenamento si devono suddividere su 4 esercizi 2 per l'ampiezza e 2 per lo spessore, oppure uno per l'ampiezza ed il resto per lo spessore che poi sarebbero esercizi per la schiena....per ampiezza invece parlo di dorsali....vorrei sapere come potrei impostare un allenamento per qst tipo di muscolo.....
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Puoi costruire una schiena anche facendo solo stacchi, oppure solo trazioni, oppure solo rematore.
Certo che però inserire un pò di uno nello stesso wo non farebbe schifo anzi...darebbe un aspetto più completo alla schiena
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allora io farei cosi....dividerei l'allenamento dei dorsali in 2 parti...che praticamente sono 2 work veri e propri....poi sta a tè se eseguirli a settimane alterne..oppure i 2 workou nella stessa settimana..ovviamente con l'adeguato recupero e con l'adeguata esperienza......allora fai un primo work out in cui ti oncentri sullo spessore,con pesi liberi....fai stacchi,rematore bilanciere,rematore manubrio,pulley presa stretta.....poi fai un secondo workout in cui ti concentri sull'ampiezza usando le macchine....fai trazioni,lat machine,pulley presa larga,iperestensioni.......i set e le ripetizioni sta a tè sceglierli in base al tuo fisico e a cosa è meglio per tè.....
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Un esempio di work-out completo per il dorso è composto da
Stacco
Trazioni
Rematore Bilanciere
Pulley
Poi se reggi il volume potresti inserire la lat machine..il rematore manubrio...il pull down al cavo alto in ginocchio.Commenta
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