Ricondizionamento per Settembre

[.::KiMi::.]

ciao ragazzi, scusatemi se ho aperto l'ennesimo post sull'argomento "cosa fare a settembre"...

sono fermo da quasi 2 mesi e avrei intenzione di fare la scheda di "ricondizionamento" che trovate sotto.. che ne pensate?

NB: nella palestra in cui mi allenero' solo per settembre mi devo accontentare della pressa, non c'e' il neccessario per fare squat... quindi:

A
pressa 2-3x6
panca 2-3x6
rematore 2-3x6 (o pulley)
alzate a 90° 2-3x6
curl con bilanciere 2-3x6
hammer curl 2-3x6
addome 4x12

B
stacco 2-3x6
leg curl 2-3x6
trazioni 3xmax (o lat machine avanti)
lento 2-3x6
distens manubri inclin 2-3x8
french press 2-3x6
panca stretta 2-3x6


lavorerò 3 volte\week in base allo schema ABA - BAB


vorrei chiedervi se la scheda e' ok e se per favore mi aiutate ad compilarla inserendo il lavoro lattacido che gradualmente aggiungero' come suggerito da marco pl in altri post...

GRAZIE

[termosimone86]

Guarda proprio qualche giorno fa un utente ha fatto la stessa domanda....

Prova a dare un occhiata

http://www.bodyweb.com/allenamento/272489-scheda-di-ricondizionamento.html

[.::KiMi::.]

grazie termosimone

ho compilato questa basandomi su quel topic

e vorrei sapere se e' ok

[menez]

nella fase chiamata di ripresa o ricondizionamento l'enfasi è posta sulle ripetizioni, ovvero sulla resisenza progressiva allo sforzo e meno chiaramente sul carico in uso.
le serie variano da 2 a 3, le reps sino a 12 condotte con ritmo lento e cercando di utilizzare ampi rom esecutivi.
inutile dire poi che i recuperi sono lunghi e generalmente arricchiti con esercizi di "compenso" muscolare (allungamenti e esercizi per il riequilibrio).

[.::KiMi::.]

grazie menez, sei stato molto chiaro, come sempre..


la scelta degli esercizi puo' andare?
non sono molto esperto e non vorrei aver fatto cavolate

grazie infinite