Un mio amico ha provato l'heavy duty...

[multipower]

Un ragazzo ex pompatore che si allena in palestra ha provato questa tabella credo sia in stile primo HD, a me piace e i risultati che ha avuto nella panca e le trazioni sono stati veramente buoni!
Non adotta mai lo scarico, se si sente affaticato riposa 2-3 gg, la frequenza che ha adottato è stata inizialmente di 3 volte a settimana, poi lunedì-giovedì-domenica-martedì etc..

La split è questa:

-Tabella A - Petto-Spalle-Tricipiti
Parallele o panca piana, non ricordo (rest pause) 4reps. - 20'' riposo - 2 - 20" - 1
Croci in superset con:
Panca inclinata
Aperture laterali
Estensioni tricipiti alla lat in superset con:
Parallele presa stretta

-Tabella B - Dorso-Trapezi-Bicipiti

Trazioni (rest pause) stessa modalità delle parallele
Pull over bil. EZ in superset con:
Rematore Yates
Iperestensioni
Bicipiti bil in superset con:
Trazioni presa inv.

-Tabella C - Gambe

Pressa
Leg extension in superset con:
Squat al multypower
Stacchi GT
Calf machine
Crunch al cavo


Ciao!!!

multipower

[ErikZ]

Il superset è inteso come metodo di intensificazione idem dicasi per il rest probabilmente adottare entrambi i sistemi ad esempio per il petto deve essere una sua iniziattiva per sopperire a delle carenze muscolari in quanto è presagibile di o fare il rest o fare il superset!
Nella seconda tabella adottare un rematore Yates e concludere con una trazione inversa potrebbe alla lunga mandare in overtraining i bicipiti.
Per il resto non mi sembra male

ciao

[goku77]

Non è proprio in stile Heavy Duty però.....

[ErikZ]

E' un heavy duty di prima generazione.

[multipower]

Originally posted by ErikZ
Il superset è inteso come metodo di intensificazione idem dicasi per il rest probabilmente adottare entrambi i sistemi ad esempio per il petto deve essere una sua iniziattiva per sopperire a delle carenze muscolari in quanto è presagibile di o fare il rest o fare il superset!
Nella seconda tabella adottare un rematore Yates e concludere con una trazione inversa potrebbe alla lunga mandare in overtraining i bicipiti.
Per il resto non mi sembra male

ciao

Mi ha detto che la tabella la presa da un articolo di Mike e mi ha anche confidato che è una delle tabelle più dure che abbia mai fatto!!

Il rematore Yates lo esegue con una presa prona, mentre i bicipiti li allena direttamente con panca scott in ss con le trazioni inverse.

Per quanto riguarda la progressione, aumenta il carico nel primo esercizio rest pause (4-2-1), mentre per i super set aumenta sempre il carico del primo mentre l'esercizio che segue cerca di aumentare solo le ripetizioni (vedi panca stretta e trazioni alla fine).


Ciao!!

multipower

[ErikZ]

Originally posted by multipower


Mi ha detto che la tabella la presa da un articolo di Mike e mi ha anche confidato che è una delle tabelle più dure che abbia mai fatto!!


multipower

Appunto, dipende in che anno è datato questo articolo si vede comunque che è heavy duty di prima generazione.