Mie schede Massa

[4FITMAN]

penso che l'ultima che la penultima che ho postato possa andare bene

[Matt Dragon]

penso che l'ultima che la penultima che ho postato possa andare bene

Ok grazie....

[4FITMAN]

scheda pompaggio esagerato

giorno a

pectoral machine 3x15 60''
panca piana 4x10 120''
croci panca piana manubri 3x12 60''
dip parallele 3xmax 60''
panca 30° multipower 7x10 20''(pompaggio puro)

french press 6 6 6 60''
push down asta 7x10 20''

giorno b

lat avanti 3x15 60''
rematore bilanciere 4x10
rem manubrio 3x12 60''
trazioni 3xmax 60''
pulley 7x10 20''

curl bilanciere 6 6 6 60''
curl ai cavi asta 7x10 20''


giorno c

leg extension 3x15 60''
squat 4x10 120''
affondi 3x12 60''
leg press 4x6 90''
leg curl 10 8 6 4 60''
calf pressa 7x10 20''

shoulder press (macchinario) 3x15 60''
lento manubri 4x10 120''
tirate al mento 3x12 60''
alzate laterali 7x10 20''



durata scheda 2 settimane

sembra una rottura ....è una scheda basata sul pompaggio e non sull'ipertrofia quindi nn necessariamente utile..serve solo per staccarsi un pò dalle solite routine.

[4FITMAN]

Ok grazie....

figurati

[Matt Dragon]

figurati

Mi sembra che ci sai fare, mi metterò a fare una di queste....Spero di ottenere più massa....

[4FITMAN]

Mi sembra che ci sai fare, mi metterò a fare una di queste....Spero di ottenere più massa....

[24Sit]

ottime schede..
ma ho una domanda:non fai un pò troppi esercizi per i muscoli grandi ?

[Alexbb89]

Non vedo schede che si "concentrino" di più sulle spalle , per il resto molto bene!

[Matt Dragon]

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8


durata scheda 3 settimane

Scelgo questa, però vorrei sapere come si svolgono i cavi incrociati dall'alto, e quali ss devo fare....

[simo744]

ottime schede...le utilizzerò x questo inverno di massa!!! ho una domanda... qnd metti come accoppiamenti petto-dorso spalle-braccia x esempio... tra un esercizio del petto e uno del dorso fai pausa?? e se si quanta?? anche x le braccia, tra un es. dei tricipiti e uno dei bicipiti??

[Domy92]

bene...

dovresti però mettere l'anzianità di allenamento per poter effettuare le schede

sarebbe una cosa utile

[4FITMAN]

ottime schede..
ma ho una domanda:non fai un pò troppi esercizi per i muscoli grandi ?

a mio parere nn contano quanti siano gli esercizi..bensì le serie e le ripetizioni..ed il modo in cui è strutturata la scheda..cmq nn supero mai le 20 reps per i grandi e le 10 reps per i muscoli+piccoli

[4FITMAN]

Non vedo schede che si "concentrino" di più sulle spalle , per il resto molto bene!

ti ringrazio per il complimento..effettivamente nn ho mai fatto una scheda con focus sulle spalle...perchè il lunedì faccio sempre un lavoro duro sul petto...e nelle mie schede le spalle o le metto nello stesso giorno del petto con cui lavorano in sinergia e quindi basta un allenamento +leggero...oppure dopo le gambe al venerdì..e cosi è come se avessero lavorato 2 volte..nella prima nel giorno del petto in maniera + lieve e nella seconda in cui le alleno + duramente

[4FITMAN]

Scelgo questa, però vorrei sapere come si svolgono i cavi incrociati dall'alto, e quali ss devo fare....

i cavi incrociati nn sono altro che il crossover al contrario...in piedi in mezzo ai cavi ..schiena dritta...mano dx-cavo sx mano sinistra- cavo destro...e poi si incrociano....le superserie sono quelle indicate nella scheda

[4FITMAN]

ottime schede...le utilizzerò x questo inverno di massa!!! ho una domanda... qnd metti come accoppiamenti petto-dorso spalle-braccia x esempio... tra un esercizio del petto e uno del dorso fai pausa?? e se si quanta?? anche x le braccia, tra un es. dei tricipiti e uno dei bicipiti??

si faccio una pausa di 60''max 90'' sempre che nn siano in superserie