Consigli 17 enne

[_Scardo_]

Ciao a tutti.
Mi chiamo Andrea ed ho 17 anni (18 a ottobre)

Sono nuovo del forum. Pratico palestra da ottobre 2009 e da questo mese la pratico a casa. All'inizio ero 67kg x 1.86m. Ora sono 76,5kg x 1,86m.
Mi sono avvicinato a questa attività perchè finiti gli studi desidererei arruolarmi nelle forze armate.

Mi alleno 3 volte a settimana. Questa è la mia scheda:

1° PETTO / DORSALI

- Panca Piana + Trazioni alla sbarra 4x6
- Panca Inclinata + Pulley presa stretta 3x12
- Pullover 4x10

2° BICIPITI / TRICIPITI

- Panca stretta + Curl panca scoot 4x6
- French press + Curl manubri alternati 3x12
- Curl martello 2x10

3° SPALLE / GAMBE

- Squat + Lento dietro bilanciere 4x6
- Leg extension + Tirate al mento 3x12
- Alzate laterali 3x10

Ecco alcune mie foto:







Volevo dei pareri su cosa migliorare (c'è tanto da migliorare). Tenete conto che da marzo a luglio ho avuto problemi perchè calavo di peso a causa di alcune intolleranze alimentari.
Grazie

[_Scardo_]

Non c'è nessuno che mi consiglia???

[_Scardo_]

Consigli massa

Ciao a tutti.
Mi chiamo Andrea ed ho 17 anni (18 a ottobre)

Sono nuovo del forum. Pratico palestra da ottobre 2009 e da questo mese la pratico a casa. All'inizio ero 67kg x 1.86m. Ora sono 76,5kg x 1,86m.
Mi sono avvicinato a questa attività perchè finiti gli studi desidererei arruolarmi nelle forze armate.

Mi alleno 3 volte a settimana. Questa è la mia scheda:

1° PETTO / DORSALI

- Panca Piana + Trazioni alla sbarra 4x6
- Panca Inclinata + Pulley presa stretta 3x12
- Pullover 4x10

2° BICIPITI / TRICIPITI

- Panca stretta + Curl panca scoot 4x6
- French press + Curl manubri alternati 3x12
- Curl martello 2x10

3° SPALLE / GAMBE

- Squat + Lento dietro bilanciere 4x6
- Leg extension + Tirate al mento 3x12
- Alzate laterali 3x10

Ecco alcune mie foto:







Volevo dei pareri su cosa migliorare (c'è tanto da migliorare). Tenete conto che da marzo a luglio ho avuto problemi perchè calavo di peso a causa di alcune intolleranze alimentari.
Grazie

[ma_75]

sposto nella sezione corretta: massa.

[_Scardo_]

Chiudete pure tanto non risponde nessuno

[Sean]

Puoi fare l'up passate le 24 ore dall'ultimo intervento senza risposte. Bisogna pazientare che il Forum è ancora per la gran parte in ferie.

[gianmaria8]

petto-dorsali
distensioni bil su piana:4x6
distensioni manubri su piana:4x8
croci su piana:4x15
trazioni alla sbarra:4x6,devi arrivare a fare 6 riptizioni a fatica quindi se ne riesci a fare di piu usa il sovraccarico..
rematore bilanaciere:4x8
pulley presa stretta:4x8
iperestensioni schiena:4x10 rip...
bicipiti/tricipiti
curl bilanciere dritto:4x8
curl manubri a martello:4x8
curl bilanciere ez su panca scoott:io personalmente mi trovo bene a fare una serie discendente cioè parto con un carico che mi fa fare circa 10 ripetizioni e man mano che cedo il mio compagno mi leva piastre e alla fine cedo a bilanciere vuoto...per il pompaggio è incredibile...
spaccacrani:4x6
spinte in basso con impugnatura a v:4x8 rip
spinte in basso con ,a fune:4x8 rip

spalle e gambe te le scrivo dopo....