esercizi ISOLAMENTO GLUTEI

[fulippo92]

ciao a tutti volevo sapere degli esercizi che coinvolgono pesantemente i glutei ma SOLTANTO I GLUTEI, quindi non ditemi squat,stacchi ecc, poi nella mia palestra manca la gluteus machine.
io alleno le gambe attenzione ma volevo sapere se ci sono esercizi di isolamento per i glutei. . . premetto che ho una scoliosi lieve lombare e quindi non posso fare stacchi di nessun tipo

[Manx]

difficile trovare un ex che lavori solamente i glutei. Potresti provare il Glute Harm Reise (si dovrebbe scrivere cosi' ), ma lavorano molto anche i femorali. Sul tubo trovi l'esercizio a iosa, cmq eccone una variante: http://www.youtube.com/watch?v=Kk3VkXxjxN0

[fulippo92]

altri esercizi ne esistono?

[Alks]

altri esercizi ne esistono?

Un buon esercizio di isolamento è la glute machine: quella in cui devi iperestendere la coscia. Tenendo la gamba un po' flessa sulla coscia isoli meglio il gluteo ma estendi di meno.

Un esercizio ancora più mirato, se la tua banderella ileo-tibiale te lo permette, è stare a 4 zampe; devi estendere la coscia tenendo la gamba flessa a 90°. Trova un modo per zavorrarti senza, però, mettere il peso sulla gamba perchè così facendo coinvolgeresti i femorali.

@manx: il glute ham raise coinvolge il gluteo in isometria; inoltre il momento di max coinvolgimento è a gamba flessa che però è il momento in cui sei verticale (no forza di gravità "attiva") pertranto non è proprio il massimo...

[Mimmolino]

Sempre in isometria ponte glutei. Postresti fare anche i glutei ai cavi, simile al glutei machine. Cercando di iperestendere la gamba per cercare il massimo isolamento del muscolo.

[Alks]

Sempre in isometria ponte glutei. Postresti fare anche i glutei ai cavi, simile al glutei machine. Cercando di iperestendere la gamba per cercare il massimo isolamento del muscolo.

Il ponte tende a coinvolgere anche i flessori dell'anca biarticolari. Di buono ha che tende anche a stretcharli parecchio. In ogni caso può essere fatto non solo in isometria ma con un normale ciclo concentrica-trattenuta in isometrica-eccentrica.