Salve a tutti ragazzi, sono un nuovo utente. Ho 16 anni compiuti a Marzo. Ho scritto nella sezione allenamento perchè credo che posso unire i due temi del mio messaggio.
Allora io sono un ragazzo con un bel po di pancia, non moltissima (cioè obeso xD), ma un po di pancia la ho. Ovviamente questo porta ad avere anche due fianchi larghetti. Diciamo che ho un peso che è sui 104 Kg e un altezza di 1.86 m. Possedendo diciamo le attrezzature basilari, son riuscito a costruirmi una piccola palestra in casa, anche se andarci non è un problema, però vista la comodità, ho provato e non mi trovo male. Diciamo che ormai svolgo esercizi da 3-4 mesetti. Ovviamente essendo un po grasso ho anche il problema dell'accumulo di grasso sul petto, che non so sinceramente come si chiama, cioè ho le cosiddette "tettine", dico così parlando da ignorante eheh.
Da quando svolgo allenamento noto un miglioramento, anche perchè lo faccio sempre e costantemente. Quindi, non mi tocca che rivolgervi delle domande. Ma prima, vorrei sapere se è necessario andare da un dietologo, la mia pecca sta proprio nel non seguire una dieta fissa, e sicuramente averne una ben fatta e adatta al mio peso, posso dimagrire più velocemente, credo sia questa una necessità primaria.. voi sapete aiutarmi? C'è per caso un repertorio adatto al peso oppure necessito per forza la visita da un dietologo?
Dunque, detto questo, procedo. Intanto ecco la scheda che ho costruito, e che svolgo regolarmente:
Lunedì: Addominali Superiori
Crunch: 3x20;
Arm Reaching Crunch: 3x20;
Push Trough: 3x10;
Tra una serie e l'altra: 30 s;
Tra un esercizio e l'altro: 60 s.
Martedì: Petto - Dorsale - Spalle - Bicipiti
Croci su panca piana: 3x10 (6 Kg);
Distensioni con manubri su panca 45°: 2x10 (10 Kg);
Distensioni con manubri su panca piana: 2x10 (10 Kg);
Rematore Con Manubrio: 3x10 (10 Kg);
Military Press panca 90°: 3x10 (Bilanciere 10 Kg dischi + 4 Kg di sbarra);
Alzate Laterali: 3x10 (4 Kg);
Alzate Frontali: 3x10 (Manubri) - (4 Kg);
Bicipiti su panca 65°: 2x10 (8 Kg);
Hammer Curl: 2x8 (8 Kg) - (In Piedi).
Mercoledì: Addominali Bassi
Crunch Inverso: 4x10;
Spinte del bacino: 3x10;
Tra una serie e l'altra: 30 s;
Tra un esercizio e l'altro: 60 s.
Giovedì: Petto - Gambe - Tricipiti - Trapezio
Croci su panca piana: 3x10 (6 Kg);
Distensioni con manubri su panca 45°: 2x10 (10 Kg);
Distensioni con manubri su panca piana: 2x10 (10 Kg);
Squat con bilanciere: 3x15 (10 Kg dischi + 4 Kg sbarra);
Calf: 3x30;
Tricipiti dietro la nuca: 3x10 (8 Kg);
Scrollate con manubri: 3x10 (20 Kg).
Venerdì: Addominali Obliqui
Foot-2-Foot: 3x15;
See-Saw Side Bend: 3x20 (10 Kg);
Tra una serie e l'altra: 30 s;
Tra un esercizio e l'altro: 60 s.
Sabato: Petto - Dorsale - Spalle - Bicipiti
Croci su panca piana: 3x10 (6 Kg);
Distensioni con manubri su panca 45°: 2x10 (10 Kg);
Distensioni con manubri su panca piana: 2x10 (10 Kg);
Rematore Con Manubrio: 3x10 (10 Kg);
Military Press panca 90°: 3x10 (Bilanciere 10 Kg dischi + 4 Kg di sbarra);
Alzate Laterali: 3x10 (4 Kg);
Alzate Frontali: 3x10 (Manubri) - (4 Kg);
Curl con bilanciere: 3x10 (10 Kg dischi + 4 Kg sbarra).
Domenica: Riposo
Premetto che noterete che alleno il petto in maniera assurda, lo so, ma ne ho veramente bisogno. Credo sia la prima cosa da migliorare. Vicino questa scheda, su cui accetto consigli, spero mi aiutate a trovare una buona (ma veramente buna xD) dieta che mi aiuti al meglio.
Diciamo che facendola per 3 mesetti ho visto dei leggeri miglioramenti ai fianchi e al resto dei muscoli, pancia un po appiattita. Il petto comincio a sentirlo veramente, riesco, per modo di dire, a muoverlo e d'altronde è abbastanza duro, contraendolo si cominciano a vedere le estermità, ma purtroppo ci sono sempre (in basso) le puntine di grasso, che sono fastidiosissime. Un altra cosa dove ho visto migliormenti evidenti, sono le spalle, che hanno preso forma e si cominciano a vedere. (Anche se non capisco perchè anche dopo 3 mesi, le alzate frontali e/o laterali le riesco a fare sempre con 4 Kg, di più non riesco molto).
Una cosa che non mi piace è un po di grasso che ho sulle braccia, che impedisce di vedere bene in bicipite, solo contraendolo si possono intravedere i lineamenti, e se ho il braccio teso c'è diciamo il rigonfiamento. Ma quando, per esempio, piego il braccio, non si riesce a vedere bene che sale, c'è veramente grasso sul braccio, e vorrei cercare di eliminarlo il più presto possibile. (Invece il tricipite si vede abbastanza bene, ed è abbastanza grande. Certo, nei limiti eheh).
Potrebbe aiutarmi molto la corsa.. vero? Ma sicuramente in primo piano, mi serve una dieta. Grazie a chiunque mi aiuterà.. a voi la parola, ragazzi!
Allora io sono un ragazzo con un bel po di pancia, non moltissima (cioè obeso xD), ma un po di pancia la ho. Ovviamente questo porta ad avere anche due fianchi larghetti. Diciamo che ho un peso che è sui 104 Kg e un altezza di 1.86 m. Possedendo diciamo le attrezzature basilari, son riuscito a costruirmi una piccola palestra in casa, anche se andarci non è un problema, però vista la comodità, ho provato e non mi trovo male. Diciamo che ormai svolgo esercizi da 3-4 mesetti. Ovviamente essendo un po grasso ho anche il problema dell'accumulo di grasso sul petto, che non so sinceramente come si chiama, cioè ho le cosiddette "tettine", dico così parlando da ignorante eheh.
Da quando svolgo allenamento noto un miglioramento, anche perchè lo faccio sempre e costantemente. Quindi, non mi tocca che rivolgervi delle domande. Ma prima, vorrei sapere se è necessario andare da un dietologo, la mia pecca sta proprio nel non seguire una dieta fissa, e sicuramente averne una ben fatta e adatta al mio peso, posso dimagrire più velocemente, credo sia questa una necessità primaria.. voi sapete aiutarmi? C'è per caso un repertorio adatto al peso oppure necessito per forza la visita da un dietologo?
Dunque, detto questo, procedo. Intanto ecco la scheda che ho costruito, e che svolgo regolarmente:
Lunedì: Addominali Superiori
Crunch: 3x20;
Arm Reaching Crunch: 3x20;
Push Trough: 3x10;
Tra una serie e l'altra: 30 s;
Tra un esercizio e l'altro: 60 s.
Martedì: Petto - Dorsale - Spalle - Bicipiti
Croci su panca piana: 3x10 (6 Kg);
Distensioni con manubri su panca 45°: 2x10 (10 Kg);
Distensioni con manubri su panca piana: 2x10 (10 Kg);
Rematore Con Manubrio: 3x10 (10 Kg);
Military Press panca 90°: 3x10 (Bilanciere 10 Kg dischi + 4 Kg di sbarra);
Alzate Laterali: 3x10 (4 Kg);
Alzate Frontali: 3x10 (Manubri) - (4 Kg);
Bicipiti su panca 65°: 2x10 (8 Kg);
Hammer Curl: 2x8 (8 Kg) - (In Piedi).
Mercoledì: Addominali Bassi
Crunch Inverso: 4x10;
Spinte del bacino: 3x10;
Tra una serie e l'altra: 30 s;
Tra un esercizio e l'altro: 60 s.
Giovedì: Petto - Gambe - Tricipiti - Trapezio
Croci su panca piana: 3x10 (6 Kg);
Distensioni con manubri su panca 45°: 2x10 (10 Kg);
Distensioni con manubri su panca piana: 2x10 (10 Kg);
Squat con bilanciere: 3x15 (10 Kg dischi + 4 Kg sbarra);
Calf: 3x30;
Tricipiti dietro la nuca: 3x10 (8 Kg);
Scrollate con manubri: 3x10 (20 Kg).
Venerdì: Addominali Obliqui
Foot-2-Foot: 3x15;
See-Saw Side Bend: 3x20 (10 Kg);
Tra una serie e l'altra: 30 s;
Tra un esercizio e l'altro: 60 s.
Sabato: Petto - Dorsale - Spalle - Bicipiti
Croci su panca piana: 3x10 (6 Kg);
Distensioni con manubri su panca 45°: 2x10 (10 Kg);
Distensioni con manubri su panca piana: 2x10 (10 Kg);
Rematore Con Manubrio: 3x10 (10 Kg);
Military Press panca 90°: 3x10 (Bilanciere 10 Kg dischi + 4 Kg di sbarra);
Alzate Laterali: 3x10 (4 Kg);
Alzate Frontali: 3x10 (Manubri) - (4 Kg);
Curl con bilanciere: 3x10 (10 Kg dischi + 4 Kg sbarra).
Domenica: Riposo
Premetto che noterete che alleno il petto in maniera assurda, lo so, ma ne ho veramente bisogno. Credo sia la prima cosa da migliorare. Vicino questa scheda, su cui accetto consigli, spero mi aiutate a trovare una buona (ma veramente buna xD) dieta che mi aiuti al meglio.
Diciamo che facendola per 3 mesetti ho visto dei leggeri miglioramenti ai fianchi e al resto dei muscoli, pancia un po appiattita. Il petto comincio a sentirlo veramente, riesco, per modo di dire, a muoverlo e d'altronde è abbastanza duro, contraendolo si cominciano a vedere le estermità, ma purtroppo ci sono sempre (in basso) le puntine di grasso, che sono fastidiosissime. Un altra cosa dove ho visto migliormenti evidenti, sono le spalle, che hanno preso forma e si cominciano a vedere. (Anche se non capisco perchè anche dopo 3 mesi, le alzate frontali e/o laterali le riesco a fare sempre con 4 Kg, di più non riesco molto).
Una cosa che non mi piace è un po di grasso che ho sulle braccia, che impedisce di vedere bene in bicipite, solo contraendolo si possono intravedere i lineamenti, e se ho il braccio teso c'è diciamo il rigonfiamento. Ma quando, per esempio, piego il braccio, non si riesce a vedere bene che sale, c'è veramente grasso sul braccio, e vorrei cercare di eliminarlo il più presto possibile. (Invece il tricipite si vede abbastanza bene, ed è abbastanza grande. Certo, nei limiti eheh).
Potrebbe aiutarmi molto la corsa.. vero? Ma sicuramente in primo piano, mi serve una dieta. Grazie a chiunque mi aiuterà.. a voi la parola, ragazzi!
ma poggi su un assioma errato credimi) è da eliminare. 
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