Allenamento aerobico

[Max_79]

Hola raga.
Ho comprato un cardiofrequenziometro polar per fare un po' di attivita' aerobica e perdere del peso... il problema e' che in passato ho fatto sempre e solo pesi, per cui sono un anaerobic man.
Tra la folla, suscito sempre ilarita' quando provo a correre ad andatura lenta ed il cardio inizia a beepare (sto intorno ai 130 bpm solo camminando sulla spiaggia!).
Non ci sarebbe un modo per velocizzare i tempi in questo tipo di allenamento (in futuro comunque non commettero' l'errore di fare solo pesi) pur sacrificando un po' la massa ?
Oppure devo farmi un litro di camomilla prima di correre sperando che i battiti si abbassino ?
Thx in advance!

Bye

[Fazer]

per aumentare le tue capacita' aerobiche devi correre ad una intansita' piu' elevata.
se ricordo bene 60/70% del max calcolato con 220-eta' e' un lavoro "bruciagrassi"
70/80% e' un lavoro aerobico
80/90% aumenta la capacita' aerobica.

Quindi ,secondo la mia opinione, per aumentare le tue capacita' ti cosiglio di correre per un periodo, in una soglia oscillante tra 70/85% cercando una volta calcolati i limiti di muoverti all'interno di essa come meglio ti trovi.
Cerca di fare un lavoro graduale partendo da un minimo di 10/15 minuti (fatti bene) ,a salire fino a 40 min.
aumenta solo quando vedi che davvero ti senti piu' preparato e non perche' e' programmato.

CiaoZZ

[valerio90]

Re: Allenamento aerobico

Originally posted by Max_79
Hola raga.
Ho comprato un cardiofrequenziometro polar per fare un po' di attivita' aerobica e perdere del peso... il problema e' che in passato ho fatto sempre e solo pesi, per cui sono un anaerobic man.
Tra la folla, suscito sempre ilarita' quando provo a correre ad andatura lenta ed il cardio inizia a beepare (sto intorno ai 130 bpm solo camminando sulla spiaggia!).
Non ci sarebbe un modo per velocizzare i tempi in questo tipo di allenamento (in futuro comunque non commettero' l'errore di fare solo pesi) pur sacrificando un po' la massa ?
Oppure devo farmi un litro di camomilla prima di correre sperando che i battiti si abbassino ?
Thx in advance!

Bye

Oltre ad ascoltare i consigli (non li ho letti in particolare ma non ne dubito per quanto riguarda la veridicità) di cui sopra, cerca un ritmo che ti permetta a mala pena di parlare. Quando sei solo quindi prova a fare il pazza! Scherzo! Il ritmo scioglio- grasso grosso modo è quello. Francamente 130 bpm sono buoni per un 50enne. Tu dovresti andare sui 150- 155 bpm per un quarto d'ora all'inizio come consigliato. Quando avrai una certa esperienza potrai introdurre l'HIIT (vedi altro thread) che è molto meglio per un bber.
Un saluto,
Valerio

[Bills]

Confermo anch'io che il range lipolitico è il 60-70% della FCMax (rif.: "American College of Sports Medicine")

L'unico modo per abbassare la media dei battiti è... perseverare con gli allenamenti aerobici (anche in range lipolitici). Già dopo un mese (a 2-3 ore la settimana) avrai un bel miglioramento. Anzi, paradossalmente, farai sempre più fatica a tornare alla soglia del 70%.

I casi più lampanti sono quelli dei ciclisti di livello agonistico che, anche a riposo, hanno una media di bpm veramente impressionante.

[valerio90]

Originally posted by Bills
Confermo anch'io che il range lipolitico è il 60-70% della FCMax (rif.: "American College of Sports Medicine")

L'unico modo per abbassare la media dei battiti è... perseverare con gli allenamenti aerobici (anche in range lipolitici). Già dopo un mese (a 2-3 ore la settimana) avrai un bel miglioramento. Anzi, paradossalmente, farai sempre più fatica a tornare alla soglia del 70%.

I casi più lampanti sono quelli dei ciclisti di livello agonistico che, anche a riposo, hanno una media di bpm veramente impressionante.

Però scusa, ricordiamoci che siamo sempre atleti del ferro, non delle scarpe da running! Scusa, era uno sfogo! Capisco.
Un saluto,
Valerio