Esercizi Pettorali

[Jax]

Ciao a tutti!
Volevo chiedere se i pettorali si sviluppano in maniera uniforme o no, e nella seconda delle ipotesi quali sono gli esercizi mirati per l'area centrale vicino allo sterno

[gianmaria8]

ciao!..bè inanzitutto se cerchi un esercizio che sviluppi tutto il petto vai di distensioni bilanciere su piana......poi sta a tè vedere il carico e le serie che ti servono per far lavorare bene il petto....di solito negli esercizi basilari come questo si usa un range di repitizioni basso.....6 ripetizioni circa....con le dsitensioni su piana alleni diciamo tutto il pettorale comprese le spalle e i tricipi....questi ultimi coinvolti in maniera minima.....una variante delle distensioni su piana con bilanciere sono quelle con i manubri.....io preferisco i manubri perchè ti permettono di aprire quanto vuoi in giu...e di chiudere i manubri in su per accentuare la contrazione.poi ci sono gli esercizi che ti permettono di sviluppare le varie zone del petto..ad esempio il petto alto lo sviluppi con le distensioni su inclinata con bilanciere/manubri..il petto basso con le distensioni su reclinata....anche se ho letto che le distensioni su piana stimolano a dovere lo stesso il petto basso........se hai il petto "acerbo"...cioè non hai tanta massa nel petto....ti sconsiglio esercizi come pectoral mchine o cross over ai cavi....è meglio ch ti concentri sulle distensioni su piana e su inclinata..e per finire con le croci su piana......in modo da dareun bel pump ai pettorali e a stimolare bene la zona esterna del petto..spero di esseri stato d'aiuto!

[blackbart]

Ciao a tutti!
Volevo chiedere se i pettorali si sviluppano in maniera uniforme o no, e nella seconda delle ipotesi quali sono gli esercizi mirati per l'area centrale vicino allo sterno

In breve: non esistono esercizi per far crescere di più la parte centrale.
Quella che chiamiamo "area centrale" altro non è che l'origine delle fibre centrali dei pettorali che poi, a ventaglio, dallo sterno vanno a inserirsi (grosso modo) sotto l'ascella. Quindi quelle che vedi su tutto il pettorale sono in realtà le stesse "corde" e non c'è modo di farle "crescere" di più vicino all'origine (qualcosa si può fare per le fibre "alte" che, seppur facenti parte dello stesso muscolo, possono essere sollecitate diversamente ma il discorso cambia poco): la zona si sviluppa come il resto del pettorale e per "definirsi" necessita di tempo (anni) ma anche di carichi consistenti e progressivi negli esercizi di spinta (panca in primis).

Quindi il TIP è: carica sulla panca piana e sfinisci con croci, parallele (DIP), ecc...

[termosimone86]

In breve: non esistono esercizi per far crescere di più la parte centrale.
Quella che chiamiamo "area centrale" altro non è che l'origine delle fibre centrali dei pettorali che poi, a ventaglio, dallo sterno vanno a inserirsi (grosso modo) sotto l'ascella. Quindi quelle che vedi su tutto il pettorale sono in realtà le stesse "corde" e non c'è modo di farle "crescere" di più vicino all'origine (qualcosa si può fare per le fibre "alte" che, seppur facenti parte dello stesso muscolo, possono essere sollecitate diversamente ma il discorso cambia poco): la zona si sviluppa come il resto del pettorale e per "definirsi" necessita di tempo (anni) ma anche di carichi consistenti e progressivi negli esercizi di spinta (panca in primis).

Quindi il TIP è: carica sulla panca piana e sfinisci con croci, parallele (DIP), ecc...

[Jax]

grazie per le delucidazioni mi siete stati d'aiuto