salve a tutti ragazzi...allora premetto che sono un ragazzo di 15 anni....16 a settembre......ho iniziato palestra un anno fa....pesavo 77 kg.....adesso peso 90....e sono alto 180 cm...massa grassa 14%.......l'anno scorso mi sono allenato a casa con soli pesi liberi e sono cresciuto abbastanza....circa 10 kg di massa magra....vito che d'inverno ho preso i 95 kg...poi verso l'estate ho perso quei 5 kg diciamo di troppo
......adesso mi sono allenato durante l'estate in una palestra con un programma di 3 allenamenti settimanali,,,,adesso però inizio rugby e non mi è possibile fare 3 alenamenti settimanali.....le sedute si limiteranno a 2..e a volte una a settimana.....adesso chiedo a voi se qualcuno mi può dare delle dritte su come allenarmi a casa per questo secondo anno di palestra...e magari chissà acquistare ancora massa magra..e arrivare ai fatidici 100 kg..sempre mantenendo il grasso intorno as una percentuale accettabile....io pensavo di svolgere un allenamento basato sui fondamentali all'inizio della sessione..e magari su alcuni esercizi specifici a fine sessione.......facendò cosi:
girno 1
distensioni bilanciere su piana 4x6
distensioni manubri su inclinata:4x8
curl bilanciere dritto 4x10
spaccacrani:4x6
estensioni unilaterali dietro la testa:3x10
curl di concentrazione:3x20
giorno 2
stacchi:4x6
rematore bilanciere:4x8/10
military press:4x6
alzate laterali:3x8/10
scrollate con manubri:4x8/10....le gambe non le alleno perchè sono abbastanza svillupate e perchè sono in continuo allenamento durante il rugby......sia allenamento di potenza per il fatto di spingere..e sia di resistenza per il fatto di correre...e quindi allenare le gambe ne comprometterebbe il recupero......a voi le risposte...magari delle dritte.....spero di non aver sbagliato sezione..sono nuovo..
......adesso mi sono allenato durante l'estate in una palestra con un programma di 3 allenamenti settimanali,,,,adesso però inizio rugby e non mi è possibile fare 3 alenamenti settimanali.....le sedute si limiteranno a 2..e a volte una a settimana.....adesso chiedo a voi se qualcuno mi può dare delle dritte su come allenarmi a casa per questo secondo anno di palestra...e magari chissà acquistare ancora massa magra..e arrivare ai fatidici 100 kg..sempre mantenendo il grasso intorno as una percentuale accettabile....io pensavo di svolgere un allenamento basato sui fondamentali all'inizio della sessione..e magari su alcuni esercizi specifici a fine sessione.......facendò cosi:girno 1
distensioni bilanciere su piana 4x6
distensioni manubri su inclinata:4x8
curl bilanciere dritto 4x10
spaccacrani:4x6
estensioni unilaterali dietro la testa:3x10
curl di concentrazione:3x20
giorno 2
stacchi:4x6
rematore bilanciere:4x8/10
military press:4x6
alzate laterali:3x8/10
scrollate con manubri:4x8/10....le gambe non le alleno perchè sono abbastanza svillupate e perchè sono in continuo allenamento durante il rugby......sia allenamento di potenza per il fatto di spingere..e sia di resistenza per il fatto di correre...e quindi allenare le gambe ne comprometterebbe il recupero......a voi le risposte...magari delle dritte.....spero di non aver sbagliato sezione..sono nuovo..
