Ripetizione

[Jakkkk]

Ciao a tutti, ho letto su questo forum questa cosa:

Fibre bianche (dorsali/tricipiti): 6/7 rip
Fibre intermedie (gambe/pettorali): 8/10 rip
Fibre rosse (spalle/bicipiti): 12/20 rip

Cosa ne pensate?
Inoltre in un libro che ho (libro gia abbastanza datato) si dice di "fare massa" con 12 ripetizioni, che ne pensate anche di questo?

Mi incuriosisce la storia delle fibre bianche intermedie e rosse.
Aspetto risposte anche dai più esperti

[Manx]

hai già un 3d simile in allenamento, continua li' senza spammare. E fai un search: è esclusivo e riduttivo ragionare solo per fibre (lo facevo anche io), ne abbiamo discusso molte volte.

Cmq quanto riporti non è del tutto corretto,le fibre bianche vengono stimolate anche con rip molto piu' basse, le gambe hanno sia fibre rosse - quad es. - che bianche - femorali - e ogni muscolo è in realtà composto da fibre bianche, rosse ecc... e i dati sono sempre di massima, non siamo tutti uguali.

Massa si fa a tavola, come definizione, il range di rip di utilizzo è vario, non solo da 12 rip, ci vogliono serie pesanti da, es., 3-4 rip fino a serie piu' lattacide da 12/15 rip.