Consigli per allargare le spalle e il torace

[jesobu]

Ciao a tutti ,sono nuovo e avrei bisogno di molti consigli su come migliorare il mio fisico.Ho 16 anni (17 l'anno prossimo) e ho i fianchi un po larghi e le spalle non sono proporzionate essendo piuttosto piccole..Dagli inizi di agosto ho iniziato a fare 100 flessioni al giorno e ho già notato dei miglioramenti ( spalle un pochino più larghe e più robuste).A settembre dovrei iniziare a fare piscina (2 volte a settimana) e poi vorrei fare 2 giorni a settimana palestra,ma purtroppo il personal trainer che c'è nella mia palestranon presta molta attenzione a noi ragazzi.In realtà anche io sono abbastanza ignorante nel settore ,perciò non so se mi potete consigliare cosa fare ,o se mi potete fare una scheda..vi ringrazio in anticipo

ps:cosa ne pensate di allargare la gabbia toracica per far sembrare i fianchi un po' più proporzionati?
e che cosa mi consigliate di mangiare?
comunque sia sono alto 1.84/ 85 e penso 67 kg.

[Leviatano89]

Ciao, benvenuto!

Ti riassumo in modo abbastanza schematico perché come argomento è piuttosto stra-trattato

1) se fai nuoto, fallo perché ti piace, non perché credi di ottenere il fisico da nuotatore perché il fisico da nuotatore che probabilmente hai in mente (spalle belle larghe, vita da vespa) è quello del nuotatore di certo non a livello del "nuotatore domenicale", fa quello perché la sua struttura è l'ideale per quello e inoltre c'è anche una componente di pesi nel suo allenamento.

2) le ossa sono quelle che sono e non si allargano. Puoi metterci al massimo il muscolo sopra e quello lo fai con solo i pesi e attività correlate.

3) la gabbia toracica si allarga migliorando la capacità polmonare, a tal fine è utile il nuoto sicuramente, così però come la corsa "pesante", se vuoi fare nuoto questo sicuramente ti aiuterà, ma anche quello va fatto decentemente e non facendo una decina di vasche "tranquille". L'attività in palestra permette di mettere muscoli sopra la gabbia toracica già larga, se senti parlare di squat a 20 ripetizioni e pullover respiratorio lascia perdere, sono cazzate.

Data l'età puoi unire più che bene le 2 attività, anzi te lo consiglio...

[jesobu]

Vabbè io vorrei fare nuoto ,perchè penso che faccia bene al fisico e perchè so che è uno sport "completo" e inoltre credo che facendolo in modo costante e serio posso ottenere degli ottimi risultati infatti vorrei fare il corso

Invece altri 2 gg vorrei fare palestra..che esercizi mi consigli di fare?
ps:devo mettere peso per irrobustirmi di più,giusto?

grazie

[Manx]

visti i tuoi dati fisici io mangerei, sei al limite del sotto-peso....anzi, sei sottopeso.

E' la prima cosa da fare---->ovvero sezione dieta, posta quello che mangi con le grammature e i tuoi obiettivi, sicuramente hai una alimentazione insufficiente e/o sbagliata.

[BodyBuilder_83]

Per ovviare esteticamente ai fianchi larghi, a parte gli ovvi discorsi di dieta e corretto allenamento, il mio consiglio riguardo il tuo quesito è quello di lavorare bene sul dorso e deltoide ponendo attenzione a quello laterale e posteriore.
Ribadisco, priorità assoluta ai dorsali.

[blackbart]

L'attività in palestra permette di mettere muscoli sopra la gabbia toracica già larga, se senti parlare di squat a 20 ripetizioni e pullover respiratorio lascia perdere, sono cazzate.

Ci "scontriamo" sempre su questo argomento ...
in realtà è plausibile che non siano affatto cazzate. I BB degli anni '50 e '60, con le loro routine e i loro risultati, sono a dimostrarlo...








...ma, ovviamente, ci vogliono anni.

L'effetto in definitiva è simile a quello derivante dalla continua ripetizione della manovra di Valsalva (che i PL conoscono bene) sebbene l'espansione polmonare in questi esercizi (squat respiratorio + pullover/tirate rader, ecc...) sia effettuata in modo diverso (di petto anzichè di "diaframma") e con finalità certamente diverse.

Con i pesi la cassa toracica si allarga, eccome se si allarga... anzi sicuramente molto di più che non con il nuoto dove la pressione interna (polmonare) e i carichi muscolari sono modesti.
E infatti i nuotatori anche di alto livello raramente mostrano una cassa toracica davvero ampia (la percezione è fornita da una buona definizione, assenza di panza, dorsali e deltoidi ben sviluppati, V shape, ecc...)... per contro molti PL presentano una cassa toracica terrificante. Innegabile.

Sulla larghezza "ossea" delle spalle è chiaro che questa è data dalla genetica e non può essere modificata (al massimo la "percezione" può essere peggiorata da posture sbagliate e mancanza di massa muscolare).

vorrei fare nuoto ,perchè penso che faccia bene al fisico e perchè so che è uno sport "completo"

Anche se non sostengo affatto che non sia divertente o che i pesi siano "migliori", ho grossi dubbi che sia "completo".
Del resto il Buon Dio ci fa camminare e correre sulle gambe e queste, nel nuoto, non sono molto usate (i nuotatori sono infatti pessimi corridori).
Ovviamente non c'è niente di male a praticare sia nuoto che pesi. Anzi.

cosa ne pensate di allargare la gabbia toracica per far sembrare i fianchi un po' più proporzionati?
e che cosa mi consigliate di mangiare?
comunque sia sono alto 1.84/ 85 e penso 67 kg.

Ti consiglio di mangiare. Come ha scritto Manx sei fortemente sotto-peso: se non mangi qualcosa (non parlo nemmeno di "dieta") non avrai il minimo risultato!
Probabilmente non hai muscoli, il metabolismo sotto le scarpe e perciò accumuli quel poco di adipe su fianchi e pancia.

[Leviatano89]

@Black: ho capito, devo studiarmi bene l'argomento

Ma non per dare ragione a me o a te eh, semplicmenete perché si leggono entrambe le cose in giro e devo capire qual'è quella più vera

Per quanto riguarda il nuoto beh.. a livello "muscolare" è completo nel senso che tocca quasi tutti i distretti: petto, dorso, gambe, spalle....

[jesobu]

ok grazie a tutti per le risposte..

posta quello che mangi con le grammature e i tuoi obiettivi, sicuramente hai una alimentazione insufficiente e/o sbagliata.

provvedo subito

ps: vorrei comprarmi una panca,un bilanciere e un paio di manubri..che dite vanno bene per allenarmi a casa?

[Salvatore95]

ok grazie a tutti per le risposte..



provvedo subito

ps: vorrei comprarmi una panca,un bilanciere e un paio di manubri..che dite vanno bene per allenarmi a casa?

guarda se vuoi fare gia 2 volte a settimana palestra e due di nuoto non penso hai bisogno di farla anche a casa.. meglio che allora fai 3 giorni di palestra e due di nuoto..ma comunque la scelta è tua.