Allora, sto seguendo questa scheda per la massa dai 6 settimane, ora però vorrei cambiare qualcosa...
Peso 79, altezza 1.75 circa, anzianità di allenamento: non pervenuta.
Diciamo che mi alleno da un paio di anni alla ***** e da 3 mesi come si deve a casa con mezzo rack, bilancieri vari, manubri, panca e sbarra per trazioni.
La scheda è questa
Trazioni presa prona 3x 6 solo negativa lentissima
Stacco 6-6-6-4 (non è un piramidale vero e proprio, però mi trovo bene a fare una serie più pesante)
Rematore stretto supina3x6
Remare largo prona (per la fascia posteriore del deltoide) 3x8
Scrollate 3x6
Curl bilanciere 3x6
Zottmann curl 3x10
Cuffia rotatori 3x15-20
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 3x7-8
Croci manubri su inclinata 3x10-12
Panca stretta 3x6
Skull crush 3x8
Military press 3x6
Alzate laterali 3x10-12
Squat 4x6
Affondi 3x8
Hamstrings raise 3x max
Calf 3x10
Addome
Rotatori 3x15-20
2-2.30' nei fondamentali, 1-1.30' nei complementari
massimali: non pervenuti...
direi sui 90-95 per lo stacco, 80 per lo squat e 65 per la panca
se pensate sia utile seguire un ciclo di forza o qualsiasi altra cosa, dite pure.
Il peso inganna, non sono ne' enorme (parlando di massa magra) ma nemmeno in sovrappeso (mi si vede quasi il 4 pack, per capirci)
Peso 79, altezza 1.75 circa, anzianità di allenamento: non pervenuta.
Diciamo che mi alleno da un paio di anni alla ***** e da 3 mesi come si deve a casa con mezzo rack, bilancieri vari, manubri, panca e sbarra per trazioni.
La scheda è questa
Trazioni presa prona 3x 6 solo negativa lentissima
Stacco 6-6-6-4 (non è un piramidale vero e proprio, però mi trovo bene a fare una serie più pesante)
Rematore stretto supina3x6
Remare largo prona (per la fascia posteriore del deltoide) 3x8
Scrollate 3x6
Curl bilanciere 3x6
Zottmann curl 3x10
Cuffia rotatori 3x15-20
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 3x7-8
Croci manubri su inclinata 3x10-12
Panca stretta 3x6
Skull crush 3x8
Military press 3x6
Alzate laterali 3x10-12
Squat 4x6
Affondi 3x8
Hamstrings raise 3x max
Calf 3x10
Addome
Rotatori 3x15-20
2-2.30' nei fondamentali, 1-1.30' nei complementari
massimali: non pervenuti...
direi sui 90-95 per lo stacco, 80 per lo squat e 65 per la panca
se pensate sia utile seguire un ciclo di forza o qualsiasi altra cosa, dite pure.
Il peso inganna, non sono ne' enorme (parlando di massa magra) ma nemmeno in sovrappeso (mi si vede quasi il 4 pack, per capirci)