Allenamento per ragazza per dimagrire

[missapple]

è vero manx quello che scrivi... però ho notato che spesso quando una donna inizia... proprio perchè credono di diventare grosse subito... se inizi con un allenamento a split le perdi subito...

se invece inizi con una fullbody... o una a circuito...e le segui bene... se vedono un risultato... poi ti seguono anche con una scheda diversa... e con impegno...

[Manx]

puo' essere, anzi, è di sicuro cosi' 9 volte e mezzo su 10... io pero' le "mie" cadette le ho mantenute portandole anche alle lacrime tu stessa hai iniziato subito "hard" con me guarda vivix che fisichino che sta mettendo su...e ho appena iniziato a maltrattarla

[missapple]

è vero manx... io in particolare ti devo molto della mia passione per l'allenamento... però parti dal presupposto che chi scrive qui... o apre un diario qui su bw... sito di bbing... ha già una direzione... e alcuni pregiudizi li ha superati...

ma chi si iscrive per la prima volta.... la tipica frase di una donna che entra in palestra è... ovviamente indicando un uomo muscoloso che si allena... "io non voglio diventare così"...

[Manx]

già

[MatVoid]

spe spe
quindi...che state consigliando di fare?

[Stefy82]

è vero manx... io in particolare ti devo molto della mia passione per l'allenamento... però parti dal presupposto che chi scrive qui... o apre un diario qui su bw... sito di bbing... ha già una direzione... e alcuni pregiudizi li ha superati...

ma chi si iscrive per la prima volta.... la tipica frase di una donna che entra in palestra è... ovviamente indicando un uomo muscoloso che si allena... "io non voglio diventare così"...

già

Prima di iscrivermi in palestra pensavo che l'allenamnto con i pesi fosse noioso e che mi avrebbe fatto diventare grossa come un uomo...al giorno d'oggi non posso fare a meno dei pesi e la pausa estiva è stata dura da sopportare
ancora lotto con chi mi dice di caricare 30kg alla pressa senò mi vengono i muscolacci...e dopo 6 mesi in cui ho superato i 100kg di pressa senza che le mie gambe abbiano subito variazioni di diametro starà iniziando a pensare "sta a vedere che sta qui non aveva tutti i torti?" però ovviamente non lo ammette
Ovvio che è tutto soggettivo...ma se nelle palestre gli "istruttori" sono i primi ad avere concezioni sbagliate dell'allenamento femminile è normale che tutte abbiano paura di diventare enormi alzando un pesetto da 0,000000000001 kg

[missapple]

gli allenamenti mix, ovvero la combinazione aerobico-anaerobico presuppone alcuni mesi di allenamento in cui le sedute sono differenziate pesi quindi aerobica.
questo per consentire all'organismo di adattarsi a stimoli singoli, in questo caso più efficaci.
quindi almeno un mesociclo di 4 o 5 settimane in cui ci si allena a giorni alternati con tabelle in cui l'attività aerobica è inserita al termine della seduta di pesi, questi svolti anche con metodo a circuito.

spe spe
quindi...che state consigliando di fare?

seguendo l'ottimo consiglio di menez.. prima di mischiare il aerobico e pesi... inizia con un mesociclo in cui fai anche la scheda che hai postato a circuito ma non intervallato da cardio.. cardio che metti alla fine dell'allenamento...
esempio fai la scheda a circuito... la ripeti fino a totalizzare circa 40 minuti di allenamento... poi inizi con 10 minuti di cardio... la settimana dopo 15... poi 20...
nel secondo mesociclo... mischi le due sedue... e intervalli le stazioni dei pesi con il cardio...

se non ho capito male cosa intendeva menez...

[menez]

l'esempio riportato da missapple può considerarsi corretto.
Mischiare gli stimoli quando non si ha la pratica giusta è controproducente.