Un' ottima scheda

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  • BillieJoe
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    • Aug 2010
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    #16
    male male..

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    • Gandhi
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
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      • Bimmer Lover
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      #17
      male male cosa BillieJoe? Non sono mica off topic, stanno discutendo appunto della scheda postata dall'utente che ha aperto il 3d, non vedo nulla di strano

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        il ns utente che si è presentato poco fa in caffetteria ha tutto l'atteggiamento del fake...e anche 3 rossi sul groppone. Ancora uno ed è fuori. Va a giocare in spam, non nelle sezioni tecniche, grazie.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • kingsalvo
          Bodyweb Member
          • Jul 2010
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          #19
          prendendo spunto da consiglio per uno splittaggio corretto ho
          messo insieme questa scheda..

          GIORNO 1 PETTO

          in superserie ALZATE FRONTALI INVERSE+PANCA INCL.3x10/12
          PANCA PIANA 4 X 8
          CROCI 3 X10/12
          DIP 4 X MAX

          GIORNO 2 DORSO BICIPITI

          in superserie TRAZIONI + REMATORE 4 X 8/10
          STACCHI 4X8
          in superserie CURL SCOTT + HUMMER CURL 3 X 10/12
          CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 10/12
          ESTENSIONE DEI POLSI 3 X MAX

          GIORNO 3 GAMBE ADDOMINALI

          SQUAT 4 X 8
          AFFONDI AVANTI 4 X 10/12
          STACCHI GT 4 X 8/10
          CALF IN PIEDI 4 X MAX

          GIORNO 4 SPALLE TRICIPITI

          LENTO AVANTI IN PIEDI 4 X 8
          in superserie TIRATE AL MENTO e SCROLLATE 3 X 8/10
          in superserie ALZ. FRONTALI e APERTURE A 90
          ESTENSIONE TRICIPITI 3 X 8
          in superserie TRICIPITI CONCENTRATO e KICK BACK 3 X 10/12

          può andare??

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          • Clark87
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2010
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            • BRAAH CREW
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            #20
            Originariamente Scritto da kingsalvo Visualizza Messaggio
            prendendo spunto da consiglio per uno splittaggio corretto ho
            messo insieme questa scheda..

            GIORNO 1 PETTO

            in superserie ALZATE FRONTALI INVERSE+PANCA INCL.3x10/12
            PANCA PIANA 4 X 8
            CROCI 3 X10/12
            DIP 4 X MAX

            GIORNO 2 DORSO BICIPITI

            in superserie TRAZIONI + REMATORE 4 X 8/10
            STACCHI 4X8
            in superserie CURL SCOTT + HUMMER CURL 3 X 10/12
            CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 10/12
            ESTENSIONE DEI POLSI 3 X MAX

            GIORNO 3 GAMBE ADDOMINALI

            SQUAT 4 X 8
            AFFONDI AVANTI 4 X 10/12
            STACCHI GT 4 X 8/10
            CALF IN PIEDI 4 X MAX

            GIORNO 4 SPALLE TRICIPITI

            LENTO AVANTI IN PIEDI 4 X 8
            in superserie TIRATE AL MENTO e SCROLLATE 3 X 8/10
            in superserie ALZ. FRONTALI e APERTURE A 90
            ESTENSIONE TRICIPITI 3 X 8
            in superserie TRICIPITI CONCENTRATO e KICK BACK 3 X 10/12

            può andare??
            a mio parere personale il petto non mi piace... perchè panca piana come secondo esercizio e quel SS orrendo come primo? farei piana - inclinata - dip - croci

            un'altra SS che non mi piace sono le trazioni con il rematore ( 4x8/10)... mi spiego meglio.. non che non vada tanto bene alla fin fine... ma per fare una cosa del genere fatta bene credo che devi essere allenato parecchio.. altrimenti MINKIUM

            ti dirà comunque meglio max

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            • kingsalvo
              Bodyweb Member
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              #21
              infatti sono 2 punti di cui anch' io non sono convinto al 100%..per il petto ho preso spunto dal libro di
              giovanni cianti, bodybuilding.
              è una cosa nuova per me, mi sono trovato benissimo
              mettendo prima gli esercizi di isolamento e poi
              quelli multiarticolari e mi sono detto...
              perchè non provare??
              max..mi riempirà di insulti già lo so...

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              • Tex88
                Bodyweb Senior
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                #22
                Originariamente Scritto da kingsalvo Visualizza Messaggio
                infatti sono 2 punti di cui anch' io non sono convinto al 100%..per il petto ho preso spunto dal libro di
                giovanni cianti, bodybuilding.
                è una cosa nuova per me, mi sono trovato benissimo
                mettendo prima gli esercizi di isolamento e poi
                quelli multiarticolari e mi sono detto...
                perchè non provare??

                max..mi riempirà di insulti già lo so...
                Beh, è semplicemente un preaffaticamento, nulla di così innovativo...

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                • kingsalvo
                  Bodyweb Member
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                  #23
                  si, infatti è proprio quello.
                  solo che in superserie iniziale non l' avevo mai fatto
                  e mi ha incuriosito..

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                  • Clark87
                    Bodyweb Advanced
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                    #24
                    Originariamente Scritto da kingsalvo Visualizza Messaggio
                    infatti sono 2 punti di cui anch' io non sono convinto al 100%..per il petto ho preso spunto dal libro di
                    giovanni cianti, bodybuilding.
                    è una cosa nuova per me, mi sono trovato benissimo
                    mettendo prima gli esercizi di isolamento e poi
                    quelli multiarticolari e mi sono detto...
                    perchè non provare??
                    max..mi riempirà di insulti già lo so...
                    bho... non conosco il libro... però se ti sei trovato bene meglio.. ogni cosa va sperimentata sul proprio corpo. Magari appena ho tempo magari lo provo anche io; per ora sono soddisfatto del petto...se tu vedi che con quel metodo risponde bene continua..

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                    • kingsalvo
                      Bodyweb Member
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                      #25
                      x manx...
                      quando puoi mi dai un occhio alla scheda??
                      per vedere eventuali modifiche e correzioni..
                      così parto tranquillo per le vacanze

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        #26
                        GIORNO 1 PETTO

                        in superserie ALZATE FRONTALI INVERSE+PANCA INCL.3x10/12
                        non mi piace proprio...farei altro...magari cavi, oppure via e inizi con la panca
                        PANCA PIANA 4 X 8 4 6 6 10? o simili o serie tipo 8 8 6 6 o 6 6 8 8
                        panca a 45 con bil. 10 8 6 o simili
                        CROCI 3 X10/12
                        DIP 4 X MAX metterei prima delle croci, con sovracc. 6/8 rip. Ma varia l'ordine degli ex anche ogni settimana, puoi fare le dip dopo la panca piana, prima delle croci, prima della panca a 45 ecc...

                        GIORNO 2 DORSO BICIPITI

                        in superserie TRAZIONI + REMATORE 4 X 8/10
                        non male...ma trazioni fai almeno 6/8 rip con 15-20kg di sovracc.? Rematore sei sugli 80-90kg ben fatti... e piegato bene?
                        STACCHI 4X8 se mezzi stacchi dal rack ok, altrimenti stacco da terra pesante molte meno rip 3-5.
                        rematore 4/5 serie pesante
                        trazioni 4(5 serie pesanti
                        pulley basso...4 serie rip 8-12

                        in superserie CURL SCOTT + HUMMER CURL 3 X 10/12
                        toglierei la SS qui e la farei dopo. Quindi Curl bil, in piedi 6 6 6 6 o 5 5 5 5, poi curl alternato manubri 12 10 8 6 o simili.
                        CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 10/12 2 serie poco recupero (30"-40"), 15 rip
                        ESTENSIONE DEI POLSI 3 X MAX
                        varia l'ordine degli ex.

                        GIORNO 3 GAMBE ADDOMINALI

                        SQUAT 4 X 8 puoi fare come la panca
                        AFFONDI AVANTI 4 X 10/12
                        STACCHI GT 4 X 8/10 serie da 6/8 piu' una/due da 10/12
                        CALF IN PIEDI 4 X MAX fai 10/12 rip pesanti. Seduto arriva a 30/50 rip
                        pressa, leg curl, leg ext...?


                        GIORNO 4 SPALLE TRICIPITI

                        LENTO AVANTI IN PIEDI 4 X 8 come panca, varia sempre
                        in superserie TIRATE AL MENTO e SCROLLATE 3 X 8/10 tirate al mento serie da 5/6
                        in superserie ALZ. FRONTALI e APERTURE A 90 togli alzate frontali, alzate a 90 4 serie da 8/10 rip, rom leggermente ridotto. Varia con versione seduto o al cavo.
                        ESTENSIONE TRICIPITI 3 X 8 sarebbero? French press su panca? farei 10 8 8 6 o 6 6 6 6 o simili
                        in superserie TRICIPITI CONCENTRATO e KICK BACK 3 X 10/12
                        tricipite concentrato?? Cos'è? Push down monolaterale? Scegli o kick back o push down doppio/monolaterale e fai 10/12 rip. Varia gli ex.

                        Varia spesso tabella/ordine degli ex/ex, qualche suggerimento, mancano pero' i recuperi.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • kingsalvo
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                          #27
                          ti ringrazio come al solito...
                          no purtroppo per le trazioni sono ancora senza sovraccarico
                          e nel rematore intendevo con manubri..
                          stacchi intendevo gli stacchi da terra..
                          purtroppo mi alleno a casa, o per fortuna,
                          in quanto mi trovo bene ma non posso certo
                          fare cavi o leg extension, ecc...
                          ho provato a fare una serie gigante per le gambe
                          e mi sono trovato bene, in quanto gli es. che posso
                          fare sono sempre quelli..
                          i recuperi sono 2' nei fondamentali e nelle ss
                          1'30 nei complementari
                          negli addominali 30"

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                          • kingsalvo
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                            • Jul 2010
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                            #28
                            è possibile applicare il principio della multifrequenza a questa scheda? o devo rifarla da capo?

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