Un' ottima scheda

**BillieJoe** · 22-08-2010, 14:15:40

male male..

**Gandhi** · 22-08-2010, 14:16:54

male male cosa BillieJoe? Non sono mica off topic, stanno discutendo appunto della scheda postata dall'utente che ha aperto il 3d, non vedo nulla di strano

**Manx** · 22-08-2010, 14:20:42

il ns utente che si è presentato poco fa in caffetteria ha tutto l'atteggiamento del fake...e anche 3 rossi sul groppone. Ancora uno ed è fuori. Va a giocare in spam, non nelle sezioni tecniche, grazie.

**kingsalvo** · 24-08-2010, 11:46:44

prendendo spunto da consiglio per uno splittaggio corretto ho
messo insieme questa scheda..

GIORNO 1 PETTO

in superserie ALZATE FRONTALI INVERSE+PANCA INCL.3x10/12
PANCA PIANA 4 X 8
CROCI 3 X10/12
DIP 4 X MAX

GIORNO 2 DORSO BICIPITI

in superserie TRAZIONI + REMATORE 4 X 8/10
STACCHI 4X8
in superserie CURL SCOTT + HUMMER CURL 3 X 10/12
CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 10/12
ESTENSIONE DEI POLSI 3 X MAX

GIORNO 3 GAMBE ADDOMINALI

SQUAT 4 X 8
AFFONDI AVANTI 4 X 10/12
STACCHI GT 4 X 8/10
CALF IN PIEDI 4 X MAX

GIORNO 4 SPALLE TRICIPITI

LENTO AVANTI IN PIEDI 4 X 8
in superserie TIRATE AL MENTO e SCROLLATE 3 X 8/10
in superserie ALZ. FRONTALI e APERTURE A 90
ESTENSIONE TRICIPITI 3 X 8
in superserie TRICIPITI CONCENTRATO e KICK BACK 3 X 10/12

può andare??

**Clark87** · 24-08-2010, 13:04:00

Originariamente Scritto da kingsalvo Visualizza Messaggio

prendendo spunto da consiglio per uno splittaggio corretto ho
messo insieme questa scheda..

GIORNO 1 PETTO

in superserie ALZATE FRONTALI INVERSE+PANCA INCL.3x10/12
PANCA PIANA 4 X 8
CROCI 3 X10/12
DIP 4 X MAX

GIORNO 2 DORSO BICIPITI

in superserie TRAZIONI + REMATORE 4 X 8/10
STACCHI 4X8
in superserie CURL SCOTT + HUMMER CURL 3 X 10/12
CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 10/12
ESTENSIONE DEI POLSI 3 X MAX

GIORNO 3 GAMBE ADDOMINALI

SQUAT 4 X 8
AFFONDI AVANTI 4 X 10/12
STACCHI GT 4 X 8/10
CALF IN PIEDI 4 X MAX

GIORNO 4 SPALLE TRICIPITI

LENTO AVANTI IN PIEDI 4 X 8
in superserie TIRATE AL MENTO e SCROLLATE 3 X 8/10
in superserie ALZ. FRONTALI e APERTURE A 90
ESTENSIONE TRICIPITI 3 X 8
in superserie TRICIPITI CONCENTRATO e KICK BACK 3 X 10/12

può andare??

a mio parere personale il petto non mi piace... perchè panca piana come secondo esercizio e quel SS orrendo come primo? farei piana - inclinata - dip - croci

un'altra SS che non mi piace sono le trazioni con il rematore ( 4x8/10)... mi spiego meglio.. non che non vada tanto bene alla fin fine... ma per fare una cosa del genere fatta bene credo che devi essere allenato parecchio.. altrimenti MINKIUM

ti dirà comunque meglio max

**kingsalvo** · 24-08-2010, 15:08:09

infatti sono 2 punti di cui anch' io non sono convinto al 100%..per il petto ho preso spunto dal libro di
giovanni cianti, bodybuilding.
è una cosa nuova per me, mi sono trovato benissimo
mettendo prima gli esercizi di isolamento e poi
quelli multiarticolari e mi sono detto...
perchè non provare??

max..mi riempirà di insulti già lo so...

***Tex88*** · 24-08-2010, 15:17:09

Originariamente Scritto da kingsalvo Visualizza Messaggio

infatti sono 2 punti di cui anch' io non sono convinto al 100%..per il petto ho preso spunto dal libro di
giovanni cianti, bodybuilding.
è una cosa nuova per me, mi sono trovato benissimo
mettendo prima gli esercizi di isolamento e poi
quelli multiarticolari e mi sono detto...
perchè non provare??

max..mi riempirà di insulti già lo so...

Beh, è semplicemente un preaffaticamento, nulla di così innovativo...

**kingsalvo** · 24-08-2010, 15:20:06

si, infatti è proprio quello.
solo che in superserie iniziale non l' avevo mai fatto
e mi ha incuriosito..

**Clark87** · 24-08-2010, 15:46:18

Originariamente Scritto da kingsalvo Visualizza Messaggio

infatti sono 2 punti di cui anch' io non sono convinto al 100%..per il petto ho preso spunto dal libro di
giovanni cianti, bodybuilding.
è una cosa nuova per me, mi sono trovato benissimo
mettendo prima gli esercizi di isolamento e poi
quelli multiarticolari e mi sono detto...
perchè non provare??

max..mi riempirà di insulti già lo so...

bho... non conosco il libro... però se ti sei trovato bene meglio.. ogni cosa va sperimentata sul proprio corpo. Magari appena ho tempo magari lo provo anche io; per ora sono soddisfatto del petto...se tu vedi che con quel metodo risponde bene continua..

**kingsalvo** · 25-08-2010, 17:12:16

x manx...
quando puoi mi dai un occhio alla scheda??
per vedere eventuali modifiche e correzioni..
così parto tranquillo per le vacanze

**Manx** · 25-08-2010, 17:30:50

GIORNO 1 PETTO

in superserie ALZATE FRONTALI INVERSE+PANCA INCL.3x10/12
non mi piace proprio...farei altro...magari cavi, oppure via e inizi con la panca
PANCA PIANA 4 X 8 4 6 6 10? o simili o serie tipo 8 8 6 6 o 6 6 8 8
panca a 45 con bil. 10 8 6 o simili
CROCI 3 X10/12
DIP 4 X MAX metterei prima delle croci, con sovracc. 6/8 rip. Ma varia l'ordine degli ex anche ogni settimana, puoi fare le dip dopo la panca piana, prima delle croci, prima della panca a 45 ecc...

GIORNO 2 DORSO BICIPITI

in superserie TRAZIONI + REMATORE 4 X 8/10
non male...ma trazioni fai almeno 6/8 rip con 15-20kg di sovracc.? Rematore sei sugli 80-90kg ben fatti... e piegato bene?
STACCHI 4X8 se mezzi stacchi dal rack ok, altrimenti stacco da terra pesante molte meno rip 3-5.
rematore 4/5 serie pesante
trazioni 4(5 serie pesanti
pulley basso...4 serie rip 8-12
in superserie CURL SCOTT + HUMMER CURL 3 X 10/12
toglierei la SS qui e la farei dopo. Quindi Curl bil, in piedi 6 6 6 6 o 5 5 5 5, poi curl alternato manubri 12 10 8 6 o simili.
CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 10/12 2 serie poco recupero (30"-40"), 15 rip
ESTENSIONE DEI POLSI 3 X MAX
varia l'ordine degli ex.

GIORNO 3 GAMBE ADDOMINALI

SQUAT 4 X 8 puoi fare come la panca
AFFONDI AVANTI 4 X 10/12
STACCHI GT 4 X 8/10 serie da 6/8 piu' una/due da 10/12
CALF IN PIEDI 4 X MAX fai 10/12 rip pesanti. Seduto arriva a 30/50 rip
pressa, leg curl, leg ext...?

GIORNO 4 SPALLE TRICIPITI

LENTO AVANTI IN PIEDI 4 X 8 come panca, varia sempre
in superserie TIRATE AL MENTO e SCROLLATE 3 X 8/10 tirate al mento serie da 5/6
in superserie ALZ. FRONTALI e APERTURE A 90 togli alzate frontali, alzate a 90 4 serie da 8/10 rip, rom leggermente ridotto. Varia con versione seduto o al cavo.
ESTENSIONE TRICIPITI 3 X 8 sarebbero? French press su panca? farei 10 8 8 6 o 6 6 6 6 o simili
in superserie TRICIPITI CONCENTRATO e KICK BACK 3 X 10/12
tricipite concentrato?? Cos'è? Push down monolaterale? Scegli o kick back o push down doppio/monolaterale e fai 10/12 rip. Varia gli ex.

Varia spesso tabella/ordine degli ex/ex, qualche suggerimento, mancano pero' i recuperi.

**kingsalvo** · 25-08-2010, 17:57:56

ti ringrazio come al solito...

no purtroppo per le trazioni sono ancora senza sovraccarico
e nel rematore intendevo con manubri..
stacchi intendevo gli stacchi da terra..
purtroppo mi alleno a casa, o per fortuna,
in quanto mi trovo bene ma non posso certo
fare cavi o leg extension, ecc...

ho provato a fare una serie gigante per le gambe
e mi sono trovato bene, in quanto gli es. che posso
fare sono sempre quelli..
i recuperi sono 2' nei fondamentali e nelle ss
1'30 nei complementari
negli addominali 30"