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Ciao a tutti della comunità!! Io sono nuovo... va bè passiamo al sodo del messaggio.. faccio palestra da circa 5/6 mesi e i risultati si notano, ma non è nulla di speciale... voi che mi consigliate?? Mi potreste consigliare alcuni modi per crescere in fretta e magari una scheda da seguire (x gli esercizi in palestra) e una dieta... Grazie mille Ciao e rispondete in tanti
Originally posted by zodiacus Ciao a tutti della comunità!! Io sono nuovo... va bè passiamo al sodo del messaggio.. faccio palestra da circa 5/6 mesi e i risultati si notano, ma non è nulla di speciale... voi che mi consigliate?? Mi potreste consigliare alcuni modi per crescere in fretta e magari una scheda da seguire (x gli esercizi in palestra) e una dieta... Grazie mille Ciao e rispondete in tanti
La fretta e' cattiva consigliera.Questo concetto calza a pennello con il BB.Come ho sempre consigliato a tutti i pricipianti concentrati sui fondamentali con buona forma di esecuzione con molta intensita' e tanto riposo.Se non sai cosa sono i fondamentali il mio consiglio e' quello di comprare Oltre Brawn e Tecnica di allenamento con i pesi Di Stuart McRobert e diventa tu stesso il tuo allenatore
Sia che pensiate di avere ragione o non avere ragione,avete ragione.
Originally posted by zodiacus Ciao a tutti della comunità!! Io sono nuovo... va bè passiamo al sodo del messaggio.. faccio palestra da circa 5/6 mesi e i risultati si notano, ma non è nulla di speciale... voi che mi consigliate?? Mi potreste consigliare alcuni modi per crescere in fretta e magari una scheda da seguire (x gli esercizi in palestra) e una dieta... Grazie mille Ciao e rispondete in tanti
Urca hai fretto adesso che siamo agli sgoccioli della stagione?
Un consiglio vivamente sentito, non esiste nessuna scheda magica (magari esistesse) né una dieta buona per tutte le stagioni. Ahiahia.
Un saluto e buoni allenamenti,
Valerio
Se hai fretta sarà dannoso per la tua psicologia e per il tuo fisico.
Nel BB la fretta è l'ultima cosa.
Qui si deve avere una pazienza tale e una costanza e dedizione che la maggior parte degli utenti delle palestre non hanno.
Ciao.
Originally posted by goku77 Se hai fretta sarà dannoso per la tua psicologia e per il tuo fisico.
Nel BB la fretta è l'ultima cosa.
Qui si deve avere una pazienza tale e una costanza e dedizione che la maggior parte degli utenti delle palestre non hanno.
Ciao.
giusto,giustissimo...
la virtù del bber deve essere la costanza e la pazienza.
ok non bisogna avere fretta, ma neanche troppa pazienza, se vedi che dopo 6 mesi sei uguale a prima c'è qualcosa che non va, comunque se vuoi dei consigli ti conviene postare dieta e allenamento che segui, ciao
k
Esistono alcune regoline generali per crescere in maniera appropriata senza bisogno di additivi vari:
1) allenamenti intensi con volume adeguato alle tue capacita' di recupero idem per la frequenza solitamente sono sufficenti 2-3 allenamenti settimanali in alcuni casi anche 1 allenamento puo' essere sufficente!!!
2) Una adeguata alimentazione alimentati 4-6 volte al giorno facendo dei piccoli pasti equilibrati ma non sforzarti assolutamente per ingurgitare enormi quantita' di cibo cio' ti portera' grasso e non muscolo!
3) Riposati piu' che puoi
4) Varia ogni 4-6 settimane la scaletta del tuo allenamento invertendo gli esercizi, la cadenza ecc ecc....
5) Prenditi ogni volta che ne senti il bisogno almeno una settimana-10 giorni di pausa dalla palestra.
6) Non puntare tutto sugli integratori essi come dice la parola devono integrare ma non sostituiranno mai un bel pasto equilibrato o un allenamento bello intenso tra gli integratori ti consiglio l'uso di un multivitaminico/multiminerale.
7) Usa la tua testa, non farti condizionare da tizio caio o sempronio cio' che va bene per qualcuno non è detto che vada bene per te!
3*4 sbarra triangolo
10/8/6/10 lat machine maniglie pesi a piramide
3x10 leg estension
3*10 squat
15/10/8/6/6 pressa con peso a piramide
3x12 leg curl standing
3x10 call su leg press
III giornata Spalle tricipiti
3*10 alzate laterali manubri
3*10 alzate davanti manubri
3*10 bilancere o manubri verso alto
3*10 lat mach.
3*8 tricipiti alle parallele
Dieta
Colazione:
Caffelatte 125 ml
6/7 fette biscottate burro e marmellata
Merenda: saltuariamente
Schiacciatine
Pranzo:
175 g di pasta
Bistecca o altro tipo di carne
Pizzetta o panino con tacchino o mortadella
Merenda:
Yoghurt 125 g
Merendina
Succo di frutta 200 ml
Cena:
125 g di pasta
Petto di pollo o altro tipo di carne (fegato)
Questa è la mia base...che mi consigliate allora?? Grazie ciao
Come allenamento fai un pò troppa roba, io leverei la panca coi manubri, i manubri alternati, le alzate davanti(frontali) e inserirei un esercizio rematore nella schiena al posto della lat machine.
Come dieta dovresti assumere delle proteine a colazione, 30g in polvere con acqua o latte, eliminare la pizzetta e il panino a pranzo e la merendina, inoltre prima di andare a dormire prendi delle caseine, 30g.
ciao
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Come Crescere in modo naturale??
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