che allenamento devo eseguire x aumentare la massa

[lincoln]

salve a tutti mi chiamo alessandro sno alto 1,75 peso 60 kg vorrei aumentare la massa x prendere peso.
la mia scheda è la seguente:
bicipiti: curl 3x10 da 12 kg
bilancere 3x10 da 10 kg
panca scott con bilancere 3x10 da 7 kg

petto: panca piana 20 kg 10 alzate
spinte con manubri da 12kg (max 14) 2x10
fly machine 3x10

schiena: row 3x10
macchina x dorsali 3x10
rematore con 7 kg

spalle: spinte in alto 3x10 con 10 kg
alzate laterali 3x10 con 6 kg
panca inversa solo sbarra 2x20

tricipiti: triceps dips 3x10
esercizi con i cavi e conetto( nn so il nome)
distensione tricipiti

gambe: curl 3x10
pressa 4x10
macchina x quatricipiti 3x10
flessioni x polpacci

faccio crunch e crunch inverso un giorno
un altro faccio addominali laterali
mi alleno 3 volte a sett.
ho iniziato 8 mesi fa i primi 2 facevo cardio
poi ho iniziato ad allenarmi senza scheda
ora voglio raggiungere obbiett + consistenti pochè avro preso slo 2 kg con la palestra

[Gandhi]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[lincoln]

è corretto eseguire gli stessi esercizi x tanto tempo aumentando solo il carico?

[Gandhi]

In genere si cambiano le serie, ripetizioni o esercizi ogni 4-6 settimane di una data scheda, appunto per variare gli stimoli.

[paolino87]

Piccola osservazione: massa si fà principalmente con la dieta!

Comunque il corpo si abitua ad un determinato stimolo, quindi è molto utile variare!Spesso anche variando la presa è una buona cosa

[blindevil7]

il mahatma ha detto tutto grazie alla sua provvida saggezza! segui i suoi consigli ( e i suoi link) e troverai la via del muscolo...

[lincoln]

ho una dieta varia mangio d tutto.
colazione: yogurt ,biscotti
pranzo: pasta,fettina o altre cose x esempio uova


cena: pesce o carne(spezzatino bistecche) verdura sempre,formaggi

a merenda: panino con prosciutto o bresaola

domenica a pranzo pasta poi pollo o coniglio

sabato a pranzo sempre affettati

secondo voi la mia alimentazione è corretta?

[Adama]

Allora posta in Dieta e Alimentazione un profilo corretto della tua giornata tipo
Colazione
Spuntino
...
Cena

riportando tipologie e grammature, cosi' come l'hai riportata è troppo generica oltre che ad essere nella sezione sbagliata