si cambia scheda

[Paris SG]

ciao a tutti ragazzi
la prima scheda volge a termine,ora per preparare la seconda vorrei i vostri preziosi consigli

stavo pensando di andare 3/4 volte settimanali suddivendo l'allenamento in questo modo

A Gambe
B Dorso Bicipiti
C Petto Spalle Tricipiti

oppure unire direttamente A e B

[EagleGT]

Ciao,

a meno che non sia avanzato ti consiglio di allenarti 2-3 volte alla settimana. La suddivisione mi piace, anche io ne sto seguendo una un po' simile.

[Paris SG]

Fare quindi una cosa del genere :

GAMBE

Squat 10-8-6
Leg extension 3x12
Leg curl 12-10-8
Calf seduto 12-10-8

Dorso

Lat Machine 15-12-10
Pulley 3x12
Lat Machine inversa 12-10-8
Rematore bilanciere 3x10

Bicipiti

Curl bilanciere seduto 15-12-10
Curl alternato 12-10-8
curl concnetrato 3x10

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Petto

Panca piana 12-10-8
Distensione manubri 12-10-8
Croci su panca 3x12

Spalle

Lento 12-10-8
Alzate laterali 3x12
tirate al mento 12-10-8

Tricipiti

French press 12-10-8
Dist 1 braccio dietro nuca 12-10-8

[Paris SG]

Ciao,

a meno che non sia avanzato ti consiglio di allenarti 2-3 volte alla settimana. La suddivisione mi piace, anche io ne sto seguendo una un po' simile.

sono al terzo mese inoltrato!

[Paris SG]

up..
qualche consiglio,suggerimento ??