Consigli scheda massa (non cresco !!)

[blackbart]

Cioè dovrei allenarmi solo 2 volte?

Una full-body AB può anche essere eseguita tre volte la settimana alternando le schede (ABA la prima settimana, BAB la seconda, ecc...).

cos è skull?

Skull crasher (spacca cranio)... variante di french press in cui il bilanciere ti va sul cranio anzichè dietro. Se fai il french, lo skull o il nose breaker cambia poco.... insomma l'esercizio è quello lì.

Si blak facevo così... Prima serie leggera e poi sotto

Tanti in palestra fanno così. Ora sai che è sbagliatissimo, perchè e come devi fare.

[8mirko6]

Ho imparato un sacco in solo mezz ora. Grazie. X quanto tempo devo fare questa scheda?è di massa vero?

[dAvideee]

Ho imparato un sacco in solo mezz ora. Grazie. X quanto tempo devo fare questa scheda?è di massa vero?

e pur sempre un esercizio sotto i pedi quindi avrai sicuramente beni ipertrofici!

prova in questo modo sicuramente i carichi cresceranno, in multifrequenza comunque si lavora a buffer sensa cedimento o almeno non sempre!

per il riscaldamento leggi qui ti sarà utile!

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/263053-considerazioni-componenti-del-riscaldamento.html

[8mirko6]

X quanto tempo devo fare questa scheda in multifrequenza?tengo buoni gli esercizi dati nella pag precedente? In pratica vedo sono solo fondamentali,non otterrò pump vero?se ho capito devo procedere così: la prima sett aba e la seconda bab e poi ancora come la prima e così via,giusto?

[dAvideee]

si 4/5 settimane anche 6

se non ottieni pump non vuol dire che non cresci! cmq gia cn panca stretta e croci lo otterrai e come !

[8mirko6]

Grazie davide... panca stretta intendi la piana a presa stretta x tricipiti? Il curl con bilancere sagomatò? E la panca sempre piana x il petto?

[blackbart]

panca stretta intendi la piana a presa stretta x tricipiti?

Prima che ti rompi i polsi... come presa stretta basta che le braccia rimangano parallele tra loro, non serve stringere di più ("i pollici devono toccarsi", dicono molti istruttori in palestra... sciocchezze... stresseresti inutilmente polsi e articolazioni della spalla).

Il curl con bilancere sagomatò??

Dipende dalla presa: se è molto larga o molto stretta l'EZ è molto più comodo per i polsi.

[8mirko6]

ultima cosa,buffer vuol dire stesso peso x tutte le serie vero?

[Gandhi]

No buffer vuol dire margine grosso modo.

Se tu setti un peso per fare 12 ripetizioni, e riesci a farne 8, hai un buffer di 4 ripetizioni

[8mirko6]

quindi dovrei diminuire x fare l'esercizio in modo corretto e trovare un peso che oltre alla dodicesima non riesco giusto?al limite insomma

[Gandhi]

Insomma, in multifrequenza conviene lasciare sempre un pò di margine, cercare il cedimento in questo caso non è molto conveniente, in quanto si riprende più volte nella settimana l'alzata

[8mirko6]

le pause di quanti minuti?

[Gandhi]

Le trovi nei 3d che ti ho linkato ^^

[8mirko6]

non vedo linkato nulla

[Gandhi]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html