Ritorno (sicuro) e consigli...

[Nachash]

Dopo due mesi e passa riesco a ritornare in palestra, dovevo tornare un mese fa' ma ho avuto qualche problema è ho voluto lasciare stare...

I miei obbiettivi principalmente eran: tre settimane di ricondizionamento, x settimane di forza, massa.

Per le schede da massa/def bene o male riesco ad arrangiarmi per ora, al massimo tra un paio di mesi apro un altro thread per chiedere aiuto

Per il ricondizionamento ho letto il thread di leviatano, ma non ho capito bene cosa dovrei fare una volta tornato...
Si diceva di eseguire:

Panca 4-5x5-6
Trazioni 4-5x5-6
military 3-4x5-6
rematore 3-4x5-6

Dovrebbe andare così? la seguo fissa per tre settimane senza variazioni con rec diciamo di 90''?

Per la forza invece sono perso, non saprei proprio cosa fare... ho letto il thread in rilievo ma leggendo e rileggendo non capisco proprio cosa fare... qualcuno gentilmente potrebbe darmi una mano?
Grazie ^^

[Nachash]

Nessuno?

[Harvest]

Heilà ciao!

Per quanto riguarda la forza ti posso passare la scheda che sto seguendo io se vuoi (aggiustata qui sul forum), è la prima scheda di forza vera e propria e mi sto trovando davvero benissimo

A
Panca 5x5 (pesante)
Squat 5x5 (leggero)
Leg curl 3x10
Croci 3x12
Rematore 4x8
abs

B
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Panca stretta 4x8
Curl bil 3x6-8-10
Lento 3x6-8-10
Tirate al mento 3x8

Tre volte a settimana, in multifrequenza, alternando panca pesante-squat leggero / squat pesante-panca leggera, idem per stacco trazioni

Aumenti il peso ogni volta che chiudi un 5x5 o in linea di massima quando ti senti sicuro e controlli il carico

[Nachash]

Ciao, whiplash. Giusto?

Di rec quanto fai? Chissà se ab ab potrebbe funzionare, 4 volte invece che 3.

[Harvest]

Ciao, whiplash. Giusto?

Di rec quanto fai? Chissà se ab ab potrebbe funzionare, 4 volte invece che 3.

Si, si
Recuperi abbastanza liberi, di solito io sto sui 2 minuti per i fondamentali, anche un pochino di più a volte

Bho penso di si, basta magari non andare sempre a cedimento nei complementari e sapersi regolare con i carichi nei set leggeri dei fondamentali