Nuova scheda massa

[Jay Cutler 880]

Salve
Dovrei cambiare questa scheda ormai vecchia, potreste cambiare gli esercizi con dei nuovi ?
Grazie

Petto-Deltoidi-Tricipiti
1)Panca piana bilanciere 10-8-8-6 120"
2)Panca inclinata manubri 10-8-8 90"
3)Pectoral machine 60"
1)Lento avanti 10-8-8-6 120"
2)Alzate laterali ai cavi 3x12 60"
1)Distenzione ai cavi 10-8-8-6 120"
2)Concentrato manubri 3x12 60"

Dorso-Deltoidi-Bicipiti
1)Trazioni 4xMax 120"
2)Pulley 10-8-8-6 90"
3)Rematore macchinario 3x8 90"
1)Alzate a 90° 3x12 60"
2)Scrollate manubri 3x15 45"
1)Curl bilanciere 10-8-8-6 90"
2)Concentrato ai cavi 3x12 60"

Gambe-Addome
1)H.Squat 10-8-8-6 120"
2)Pressa 10-8-8-6 90"
3)Leg extension 3x12 60"
4)Leg curl 4x12 45"
5)Calf machine 3XMax 90"
1)Crunch vari

[4FITMAN]

Petto-Deltoidi-Tricipiti
1)Panca piana MANUBRI 5X5 120"
2)Panca inclinata BILANCIERE 45° 4X6 90"
DIP PARALLELE 3X6+SOVRACCARICO
CROCI PANCA PIANA 10 8 6
CROCI AI CAVI 3X15
1)Lento avanti MANUBRI 4X6 90"
TIRATE AL MENTO 3X5
2)Alzate laterali 12 10 8 6 60"
1)FRENCH PRESS 3X6 90"
2)PUSH DOWN FUNE 3x12 60"

Dorso-Deltoidi-Bicipiti
1)Trazioni 4x6 +SOVRACCARICO 120"
3)Rematore BILANCIERE 10 8 6 4 90"
PULL DOWN 3X10
PULLEY 3X12
1)Alzate a 90° 3x8 60"
2)Scrollate manubri 3x12 45"
1)Curl bilanciere 4X6 90"
2)CURL PANCA 45° 3x10 60"

Gambe-Addome
1)Squat 5X5 120"
2)Pressa 4X6 90"
3)Leg extension 12 10 8 6 60"
4)Leg curl 10 8 6 45"
5)Calf machine 3X15 30''
1)Crunch vari

COSI DOVREBBE ANDARE

[paolino87]

Se è tanto che la segui potresti anche cambiare abbinamenti oppure ordine di priorità

[Jay Cutler 880]

Ti ringrazio