Ciao a tutti! sono nuovo sia qui che nell'ambito della palestra..un mese e mezzo circa..vorrei avere dei consigli su come migliorare la mia scheda.
Contate che sono alto 1.83 e peso 68 kg
Allora inizio con un riscaldamento generale di Cyclette, per passare poi a:
- Crunch a terra 3x15
-Iperestensioni con peso da 10
- Leg raises 3x15
Seduta A
Chest Press 12-10-8 con 30-35-40kg
Distensioni manubri panca 45° ///12-10-8///8-9-10kg
Croci Manubri Panca 30° ////13-11-9///con 5-7-8kg (non essendoci il peso da 6kg)
Lento Manubri 12-10-8 con 7-7-8kg (non essendoci il peso da 6)
Deldoid machine 12-10-8 ///30-35-40
Post. su panca curva 12-10-8///3-4-5
Curl bilanciere in piedi 5-6-7
Curl manubri alternati su panca 75° 12-10-8 con 5-7-7 kg
SEDUTA B
Lat Machine dietro 12-10-8 //// 30-35-40kg
Pulley Basso 12-10-8 ////30-35-40
Rowing 3x10 da 25kg
Leg Press orizz. 12-10-8 //// 130-140-150kg
Leg extension 12-10-8 ////30-35-40kg
Leg Curl 3x12 da 30 Kg
Ercolina 12-10-8 // 30-35-40
Dist. dietro il collo 1 braccio 3x12 da 4kg
Defaticamento tapis roulant..
io dico, magari sbagliando, ma non sarebbe meglio aggiungere qualche esercizio per esempio per gli avambracci?? non so ditemi voi..
Contate che sono alto 1.83 e peso 68 kg
Allora inizio con un riscaldamento generale di Cyclette, per passare poi a:
- Crunch a terra 3x15
-Iperestensioni con peso da 10
- Leg raises 3x15
Seduta A
Chest Press 12-10-8 con 30-35-40kg
Distensioni manubri panca 45° ///12-10-8///8-9-10kg
Croci Manubri Panca 30° ////13-11-9///con 5-7-8kg (non essendoci il peso da 6kg)
Lento Manubri 12-10-8 con 7-7-8kg (non essendoci il peso da 6)
Deldoid machine 12-10-8 ///30-35-40
Post. su panca curva 12-10-8///3-4-5
Curl bilanciere in piedi 5-6-7
Curl manubri alternati su panca 75° 12-10-8 con 5-7-7 kg
SEDUTA B
Lat Machine dietro 12-10-8 //// 30-35-40kg
Pulley Basso 12-10-8 ////30-35-40
Rowing 3x10 da 25kg
Leg Press orizz. 12-10-8 //// 130-140-150kg
Leg extension 12-10-8 ////30-35-40kg
Leg Curl 3x12 da 30 Kg
Ercolina 12-10-8 // 30-35-40
Dist. dietro il collo 1 braccio 3x12 da 4kg
Defaticamento tapis roulant..
io dico, magari sbagliando, ma non sarebbe meglio aggiungere qualche esercizio per esempio per gli avambracci?? non so ditemi voi..
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