ragazzi dopo aver perso oltre 40 kg in 1 anno e mezzo ed essere arrivato al mio peso forma,76 kg x 1,80 attualmente!da lunedi prossimo riapre la palestra dopo 1 settimana di circuito volevo iniziare 1 scheda x aumento massa ovviamente abbinata all'alimentazione)...questa è l'ultima schieda ke mi ha dato il trainer in palestra:
lunedi: petto bic
riscaldamento
panca piana 4 x 12(50 kg)10(60 kg)8(70kg)6(80kg)6(90kg)
aperture inclinata 4 x 8 (24 kg)
spinte inclinata 4 x 8 (24 kg)
croci 3 x 15(40 kg)
larry scott 4 x 12(24 kg) 10(30kg) 8(34kg)6(38kg)6(40 kg)
manubri alternati presa martello 4 x 8(16 kg x braccio)
concentarto 3 x 15 (12 kg)
martedi: spalle-polpacci
riscaldamento
spinte alla arnold 4 x 8(10 kg)
alzate laterali 4 x 12(12 kg)
alzate frontali 4 x 8 (1o kg)
lento dietro 4 x 10(18 kg)
tirate al mento 4 x 8 (26 kg)
aperture ai cavi 3 x 15 (30 kg)
culf seduto 4 x 15
squat x sulle punte x i polpacci 4 x 10
giovedi:addome-gambe(nn ricordo i carichi xke nell'ultimo mese nn li fece x 1 problemino fisico)
riscaldamento
squat 4 x 10
pressa 4 x 12 10 8 6 6
affondi 3 x 12
leg ext 4 x 10
leg curl 3 x 15
adb e add 2 x 20
sabato:dorso-tric
lat dietro 4 x 12(45 kg)10(50kg)8(55kg)6(60kg)
pulley 3 x 12(50 kg)
rowing stretto e largo ss 4 x 12(6 stretti,6 larghi)
rematore 4 x 8(22 kg)
baffo 3 x 12(50 kg)
bilancere 4 x 10(26 kg)
dip parallele 3 x max
ragazzi è disastrosa?...vi prego di aiutarmi xke tanto nelle palestre a meno ke 1 non paga fior fior di soldi per avere 1 personal,gli istruttori non fanno schede veramente ottime ma tanto x darti il contentino e levarti dalle scatole...spero davvero mi aiutiate voi ke siete esperti....è tutta da cambiare?la posso iniziare di nuovo?(la feci solo 1 settimana prima delle ferie)...aspetto i vostri pareri,grazie
ps:anke se si è capito,ovviamente mi alleno 4 volte a settimana
lunedi: petto bic
riscaldamento
panca piana 4 x 12(50 kg)10(60 kg)8(70kg)6(80kg)6(90kg)
aperture inclinata 4 x 8 (24 kg)
spinte inclinata 4 x 8 (24 kg)
croci 3 x 15(40 kg)
larry scott 4 x 12(24 kg) 10(30kg) 8(34kg)6(38kg)6(40 kg)
manubri alternati presa martello 4 x 8(16 kg x braccio)
concentarto 3 x 15 (12 kg)
martedi: spalle-polpacci
riscaldamento
spinte alla arnold 4 x 8(10 kg)
alzate laterali 4 x 12(12 kg)
alzate frontali 4 x 8 (1o kg)
lento dietro 4 x 10(18 kg)
tirate al mento 4 x 8 (26 kg)
aperture ai cavi 3 x 15 (30 kg)
culf seduto 4 x 15
squat x sulle punte x i polpacci 4 x 10
giovedi:addome-gambe(nn ricordo i carichi xke nell'ultimo mese nn li fece x 1 problemino fisico)
riscaldamento
squat 4 x 10
pressa 4 x 12 10 8 6 6
affondi 3 x 12
leg ext 4 x 10
leg curl 3 x 15
adb e add 2 x 20
sabato:dorso-tric
lat dietro 4 x 12(45 kg)10(50kg)8(55kg)6(60kg)
pulley 3 x 12(50 kg)
rowing stretto e largo ss 4 x 12(6 stretti,6 larghi)
rematore 4 x 8(22 kg)
baffo 3 x 12(50 kg)
bilancere 4 x 10(26 kg)
dip parallele 3 x max
ragazzi è disastrosa?...vi prego di aiutarmi xke tanto nelle palestre a meno ke 1 non paga fior fior di soldi per avere 1 personal,gli istruttori non fanno schede veramente ottime ma tanto x darti il contentino e levarti dalle scatole...spero davvero mi aiutiate voi ke siete esperti....è tutta da cambiare?la posso iniziare di nuovo?(la feci solo 1 settimana prima delle ferie)...aspetto i vostri pareri,grazie
ps:anke se si è capito,ovviamente mi alleno 4 volte a settimana
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