Si riparte!

***Sly83*** · 18-08-2010, 16:47:35

io preferirei mettere le gambe nel mezzo

**4FITMAN** · 18-08-2010, 20:08:41

Originariamente Scritto da thebossdg Visualizza Messaggio

ciao a tutti dopo una settimana di ferie si ricomincia con la palestra. Attualmente peso 79 kg per 182 cm di altezza. L'obiettivo è sempre la massa e vorrei cambiare la scheda visto che ho la stessa da più di un mese e mezzo e ormai nn da più i risultati voluti.

Questa è l'ultima scheda utilizzata:

Scheda a
stacco completo 5x3 2’30”
trazioni presa prona 8x3/6x4/5x5/4x6+sov 1/1.30/2/2
rematore bil 4x5 2'' farei 4x6 e 90''
pulley 3x12 1’
scrollate 3x8 1’30” farei 3x12
alzate 90° 3x10 1’ 3x8
curl bilanciere 4x8 1’30” farei 4x6
panca scott manubrio 3x12 30'’sarebbe meglio curl cavi concentrato a 60'' 3x10

scheda b
panca piana 5x5 120'
panca 30° manubri 4x6 1'30''
croci panca 30° 10 8 6 1'
aggiungerei croci ai cavi 3x15 45''
lento bil. 4x6 1'30''
tirate al mento 3x5 90''
alzate laterali 3x12 1' 2x12 bastano
french press 4x8 1'30'' farei 3x6
pusch down 3x12 30'' anche 2x12

scheda c

squat 4x6 qui inserirei 5x5
leg press 10 8 6
affondi 8 8 8
leg curl sdraiato 10 8 6 4 60''
calf in piedi 3x10
calf pressa 3x30

consigliatemi un po di cambiamenti da fare. Grazie a tutti in anticipo

nel complesso la scheda andava bene o modificato e aggiunto qualcosa ma la tua nn era male

**TheBossDG** · 20-08-2010, 17:22:18

per quanto riguarda il leg curl sdraiato a dire il vero non l'ho mai fatto, cioè l'ho sempre fatto seduto. E' lo stesso?

Le croci ai cavi bassi o alti?

**4FITMAN** · 20-08-2010, 20:02:06

Originariamente Scritto da thebossdg Visualizza Messaggio

per quanto riguarda il leg curl sdraiato a dire il vero non l'ho mai fatto, cioè l'ho sempre fatto seduto. E' lo stesso?ancora meglio è il momento di provarlo...lavora lo stesso gruppo muscolare

le croci ai cavi bassi o alti?

croci ai cavi alti

**TheBossDG** · 20-08-2010, 22:10:32

eh ma non ci vuole una macchina apposta per fare i leg curl da steso?
in palestra da me non c'è...

**4FITMAN** · 20-08-2010, 22:12:54

Ah scusa nn avevo capito...si allora fai il leg curl seduto..anche se mi è stano che nn ci sia

**Infausto_ManMade** · 21-08-2010, 02:49:54

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

io preferirei mettere le gambe nel mezzo

Squat e stacco lontani non è una situazione cattiva!

**TheBossDG** · 24-08-2010, 11:19:12

ah mi sono dimenticato di chiedervi una cosa... per quanto tempo tengo questa scheda?

**4FITMAN** · 24-08-2010, 20:12:25

3-4 settimane

**TheBossDG** · 25-08-2010, 20:04:02

mi sono reso conto solo adesso che mancano gli addominali... l'hai fatto apposta a toglierli o te ne sei dimenticato? grazie ancora

**4FITMAN** · 26-08-2010, 14:19:01

l'addome fallo nel terzo giorno

serie gigante x 4
crunch fune 12
abdominal machine 12
elvazione gambe parallele 10
crunch a terra max

**TheBossDG** · 26-08-2010, 16:08:28

perfetto, grazie

**TheBossDG** · 26-08-2010, 16:14:15

mmm stavo cercando in giro ma non riesco a trovare niente... cosa intendi cn serie gigante? e icrunch fune? elevazione gambe parallele sarebbere gli addominali inversi?

Scusa se faccio tutte queste domande ma come avrai capito non sono molto esperto

**4FITMAN** · 26-08-2010, 16:21:37

Originariamente Scritto da TheBossDG Visualizza Messaggio

mmm stavo cercando in giro ma non riesco a trovare niente... cosa intendi cn serie gigante?esercizi svolti l'uno dopo l'altro senza riposo e icrunch fune? elevazione gambe parallele sarebbere gli addominali inversi?alle parallele per le dip ..ti reggi dalle braccia e tiri su le gambe fino a toccare il petto

Scusa se faccio tutte queste domande ma come avrai capito non sono molto esperto

crunch fune...è questo

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