Ciao a tutti, vorrei un consiglio sulla scheda che vorrei intraprendere...premetto che è fatta da me (in pale altrimenti mi rifilano macchinette,cavi ecc ecc) e nonostante mi sia letta tutti i tread di leviatano (ottimi!) sicuramente ci sarà qlc strafalcione (chiedo venia!)... Grazie a chiunque perderà un pò di tempo per darmi una manina!
Premetto che non posso fare squat (causa protusione per il momento il chiropratico me l'ha proibito) e che sono determinata (non mi interessa quanti millenni ci metterò!) a fare almeno una trazione!
4 allenamenti, faccio anche un circuito cardio che non ho postato.
Petto spalle tricipiti
Panca inclinata bilancere 4x6 peso costante 1e45 min
Croci panca piana 3x10 1e30
Pectoral impugnatura gomiti alti + chest press 3x8+8 in SS 1e45
Alzate frontali con manubri 8/10/12 (peso in calare) 70/80 sec
Alzate laterali+ posteriori su panca inclinata 8+8 in SS 70/80 sec
French press 8/10/12 70/80 sec
Tricipiti ai cavi 3x10 70/80 sec
Dorso/bicipiti
Dopo il riscaldamento, tento la "scalata alle trazioni" seguendo i consigli di iron paolo in questo tread
http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/166827-dcss-training-trazioni-da-zero-mito.html
Rematore al multipower presa larga(ovvero posizionare il bilanciere più basso possibile, attaccarsi come se si stesse facendo una trazione e poi…tirare! )10/8/6 2 min
(faccio queste perchè nella mia scheda attuale c'è il rematore con bilancere e volevo cambiare...le ho fatte già in passato, sono toste!)
Hyperextension 3x10 1 e 30
Pull down (lat machine ) avanti presa stretta inversa+ pull down braccia tese in 3x8+8 SS 1e45
Curl manubri 12/10/8 peso costante 70/80 sec
Curl bilancere 3x10 70/80 sec
Gambe addominali
Affondi con manubri+affondi laterali in SS 4x6+6 2min
Aduttori (macchina) 8/10/12 (peso in calare) 70/80 sec
Abduttori (macchina) 8/10/12 (peso in calare) 70/80 sec
Leg curl su palla supino 3x10 70/80 sec
9 serie di addominali tutti a corpo libero e tutti con pesi (anche su bosu o palla)
La mia scheda attuale è nel mio diario!
P.s sono una femminuccia, anche se spero che questa sia una scheda da "uomo"!
Premetto che non posso fare squat (causa protusione per il momento il chiropratico me l'ha proibito) e che sono determinata (non mi interessa quanti millenni ci metterò!) a fare almeno una trazione!
4 allenamenti, faccio anche un circuito cardio che non ho postato.
Petto spalle tricipiti
Panca inclinata bilancere 4x6 peso costante 1e45 min
Croci panca piana 3x10 1e30
Pectoral impugnatura gomiti alti + chest press 3x8+8 in SS 1e45
Alzate frontali con manubri 8/10/12 (peso in calare) 70/80 sec
Alzate laterali+ posteriori su panca inclinata 8+8 in SS 70/80 sec
French press 8/10/12 70/80 sec
Tricipiti ai cavi 3x10 70/80 sec
Dorso/bicipiti
Dopo il riscaldamento, tento la "scalata alle trazioni" seguendo i consigli di iron paolo in questo tread
http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/166827-dcss-training-trazioni-da-zero-mito.html
Rematore al multipower presa larga(ovvero posizionare il bilanciere più basso possibile, attaccarsi come se si stesse facendo una trazione e poi…tirare! )10/8/6 2 min
(faccio queste perchè nella mia scheda attuale c'è il rematore con bilancere e volevo cambiare...le ho fatte già in passato, sono toste!)
Hyperextension 3x10 1 e 30
Pull down (lat machine ) avanti presa stretta inversa+ pull down braccia tese in 3x8+8 SS 1e45
Curl manubri 12/10/8 peso costante 70/80 sec
Curl bilancere 3x10 70/80 sec
Gambe addominali
Affondi con manubri+affondi laterali in SS 4x6+6 2min
Aduttori (macchina) 8/10/12 (peso in calare) 70/80 sec
Abduttori (macchina) 8/10/12 (peso in calare) 70/80 sec
Leg curl su palla supino 3x10 70/80 sec
9 serie di addominali tutti a corpo libero e tutti con pesi (anche su bosu o palla)
La mia scheda attuale è nel mio diario!
P.s sono una femminuccia, anche se spero che questa sia una scheda da "uomo"!
)davvero non saprei...
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